Als je voor het eerst in de sportschool bent, kun je in de war raken. Het is noodzakelijk om de ene herhaling na de andere uit te voeren, volg de instructies van de trainer of het gevonden programma. Dorst tijdens de pauze. Wat u drinkt, kan het verloop van uw training en de resultaten ervan beïnvloeden.
Speciale drankjes
Taurinedranken kunnen energie toevoegen aan uw acties. Taurine is een essentieel aminozuur dat de eiwitsynthese helpt versnellen en daarmee de groei van spiercellen in het lichaam. Met taurinedranken kun je de weg bereiden voor een hoge eiwitinname (niet 2, maar 3-4 gram per pond lichaam). Taurine heeft ook contra-indicaties, het is raadzaam om voor gebruik een arts te raadplegen.
Isotone dranken zijn een andere belangrijke groep gespecialiseerde sportdranken. Ze bestaan in de regel uit drie componenten: water, een koolhydraatmengsel en zouten die als elektrolyt werken. Ze kunnen de stofwisseling versnellen en alle levensprocessen versnellen, een "explosieve boost" geven in de training en de spiergroei bevorderen door het herstel te versnellen. Ze hebben echter ook contra-indicaties. Ten eerste kunnen mensen met een zwak glazuur hun tanden beschadigen. Het is beter voor hen om isotone dranken met een rietje te drinken. Ten tweede, als u isotoniek in grote hoeveelheden gebruikt, zijn schendingen van het arteriële, cardiovasculaire systeem en slaapstoornissen mogelijk. Alle indicaties en doseringen staan vermeld op het etiket van de sportdrank.
Cafeïne
Het is beter om zelf geen koffie te drinken - het helpt de stofwisseling te verminderen. Er zijn echter veel cafeïnehoudende dranken beschikbaar die uw ochtendtraining een boost kunnen geven.
Pu-erh (keizerlijke thee) is een nogal extravagante drank voor sporttraining. Het kan echter helpen bij het verwijderen van schadelijke stoffen tijdens de periode van vetverbranding, het verkrijgen van spiermassa. Als je een sportdieet hebt die rijk is aan stoffen die zijn verkregen als gevolg van genetische manipulatie (gainers, vetverbranders), dan zal pu-erh je in staat stellen om "afvalproducten" uit het lichaam te verwijderen.
Groene thee kan het hongergevoel verminderen, wat nuttig kan zijn tijdens de "droogfase", maar volkomen onaanvaardbaar voor het verkrijgen van spiermassa.
Water met honing
De samenstelling van water met honing is een koolhydraatmengsel met een lage concentratie. Natuurlijke suikers (fructose en glucose) kunnen een positief effect hebben op de hersenfunctie en motivatie. Bovendien draagt de smaak van het honingmengsel bij aan een goed humeur, een positieve lading voor het werk.
Eiwit shakes
Aspirant-bodybuilders beginnen vaak aan een sportdieet door grote hoeveelheden eiwitten te kopen en meerdere keren eiwitmelanges te consumeren. Er is echter een grens aan alles: de assimilatie van eiwitten heeft strikte grenzen. Het is aan te raden om een eiwitshake niet aan het begin van een training te drinken, wanneer het lichaam energie nodig heeft, maar aan het einde, wanneer eiwit nodig is om cellulaire verbindingen te maken in beschadigde spieren.
