Hook is een veel voorkomende ponsstempel, wat letterlijk "haak" betekent in het Engels. Het wordt traditioneel op dezelfde manier genoemd in Rusland. Het is niet alleen belangrijk om de techniek van de toepassing ervan te bestuderen, maar ook om de botten en pezen van de handen met hoge kwaliteit voor te bereiden om niet gewond te raken in de strijd.
Het is nodig
- - bokszaal;
- - handschoenen;
- - verbanden;
- - Peer;
- - springtouw;
- - partner;
- - trainer.
instructies:
Stap 1
Warm goed op voordat u gaat sporten. Ren 1-2 kilometer in de hal of langs de straat. Pak een touw en spring 5-10 minuten. Zorg ervoor dat je je ledematen goed kneedt en maak ook bochten en bochten van het lichaam. Aangezien de haak met het hele lichaam wordt gedaan, is het belangrijk dat alle spieren goed worden opgewarmd, anders kun je gemakkelijk geblesseerd raken.
Stap 2
Leer je vuist correct te balen. Knijp zo hard mogelijk in je vingers. Plaats nu je vuist tegen de muur. Als alle botten er volledig tegenaan zijn gedrukt en een plat oppervlak hebben gemaakt, dan heb je alles goed gedaan. Onthoud dat de haak en alle andere stoten alleen gemaakt mogen worden met de eerste twee botten van de wijs- en middelvinger.
Stap 3
Oefen luchthaken. Dus nu is het tijd om de zij-impacttechniek te leren. Buig je benen en rechterarm lichtjes bij de elleboog. De linkerhand is in de buurt van het gezicht voor bescherming.
Stap 4
Maak een kleine draai met je rechterheup en gooi je hand iets naar voren zonder een sterke zwaai. Haak wordt alleen toegepast op korte en middellange afstand. Herhaal dezelfde beweging met je linkerhand. De rechterhand is op de bescherming van het gezicht, de linkerdij is gedraaid en de linkerhand geeft een zijwaartse slag.
Stap 5
Versterk de verworven vaardigheid. Na enkele tientallen opwarmingsslagen in de lucht, begin je met het oefenen van de zakhaak. Zorg ervoor dat u verband om uw handen wikkelt en handschoenen draagt. Ga met je gezicht voor een bokszak staan en herhaal dezelfde beweging als bij de warming-up. Wissel side kicks af met je linker- en rechterhand zonder te zwaaien.
Stap 6
Begin deze stoot te gebruiken bij sparren en vechten. Onthoud dat de meest effectieve haakplekken de kaak en lever zijn. Probeer daarom, wanneer je met een partner samenwerkt, te profiteren van deze kwetsbaarheden in close combat en werk deze zijwaartse klap uit.
