Fitness elastische band is een populair type sportuitrusting, het is een lang stuk duurzaam dun latex dat goed rekt. Dankzij de tape kun je effectieve trainingen uitvoeren op alle grote spiergroepen zonder gewichten zoals dumbbells en halters te gebruiken, wat ideaal is voor vrouwen van alle leeftijden.
instructies:
Stap 1
voor dijen
Uitgangspositie - liggend op uw zij. De onderste hand op de schouder ondersteunt het hoofd, de bovenste ligt langs het lichaam. Tussen de benen wordt ter hoogte van de enkel een elastische band of een in een knoop geknoopte band gespannen. Probeer je bovenbeen zo hoog mogelijk op te tillen. Herhaal 15 keer op elk been in 3 sets.
Stap 2
Voor buikspieren, benen, armen en rug
Uitgangspositie - zittend op de grond, benen gestrekt. Haal de tape over de voeten, houd deze met beide handen vast. Trek de tape omhoog naar je borst, zonder de positie van je armen te veranderen, terwijl je je romp naar de grond laat zakken en ga dan omhoog - de tape helpt je hierbij. Hef uw benen niet op tijdens het sporten. Herhaal 15 keer in 3 sets.
Stap 3
Voor de laterale spieren van de dij en de rug
Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Onder de knieën zit een geknoopt lint. Til uw gebogen been opzij en overwin de weerstand van de tape. Herhaal 15 keer voor elk been in 3 sets.
Stap 4
Voor benen, armen, rug en buikspieren
Uitgangspositie - zittend op de vloer. Het ene been is gebogen bij de knie, het andere been is gestrekt en een band is aan de teen van dit been gehaakt. Houd de tape met beide handen vast. Leun een beetje achterover, probeer je rechte been op te heffen en help jezelf met de tape. Herhaal 15 keer voor elk been in 3 sets.
Stap 5
Een zeer moeilijke oefening waarbij bijna alle spiergroepen betrokken zijn.
De uitgangspositie is de klassieke elleboogplank. Een geknoopt lint vastgezet op kniehoogte. Probeer een been van de grond te tillen en zo hoog mogelijk op te tillen. Herhaal 5-10 keer voor elk been.
