De effectiviteit van elk proces hangt af van de organisatie ervan. Dit proefschrift is ook relevant in relatie tot een proces als training. Om ervoor te zorgen dat u niet over overmatige vermoeidheid of spierpijn hoeft te klagen, zodat u zich geen zorgen maakt over een te langzame groei van resultaten of het ontbreken ervan, moet u uw trainingsproces correct organiseren.
Het is nodig
- - oefenprogramma;
- - een kleine handdoek;
- - een fles drinkwater;
- - de juiste voeding, toegespitst op het moment van sporten.
instructies:
Stap 1
Spieren hebben minimaal 48 uur nodig om te herstellen en de resulterende belasting te verwerken. Daarom zijn dagelijkse trainingen niet alleen onnodig, ze zijn ook schadelijk. Doe drie keer per week krachtoefeningen en zorg voor een of twee cardiotrainingen. Dit kan langlaufen, mid-speed skiën, zwemmen of fietsen zijn.
Stap 2
Begin nooit direct met een zware belasting aan een training. Een warming-up is een must, ongeacht wat voor soort fitness je doet. Om de spieren te laten "ontwaken", worden de pezen en ligamenten elastisch, het is voldoende om 10 minuten op een loopband of hometrainer door te brengen. Touwtjespringen is een geweldige manier om op te warmen.
Stap 3
Als je eenmaal een trainingsprogramma hebt gekozen, blijf er dan niet je hele leven trouw aan. Verander het ten minste eens in de zes weken. Dit zal niet alleen helpen om uw trainingen interessanter te maken, maar ook om alle spiergroepen actiever bij het werk te betrekken.
Stap 4
Onlangs is cyclische training wijdverbreid in fitness. Het trainingsproces is zo georganiseerd dat de atleet oefeningen voor verschillende spiergroepen na elkaar uitvoert, zonder pauzes ertussen. Een beetje rust vindt alleen tussen de cycli plaats. Een les wordt uitgevoerd van twee tot vijf cycli.
Deze trainingsmethode is zeer effectief, maar vereist dat alle machines die u in de cyclus gebruikt, gratis zijn. Analyseer de training van de machines in uw sportschool en maak een trainingsprogramma zodat u nooit hoeft te wachten.
Stap 5
Neem een kleine handdoek en een flesje water mee naar de sportschool. Zweet afvegen met een handdoek is esthetisch mooier dan de zoom van een sportshirt, en blijf van tijd tot tijd aan de fles plakken. De actieve afgifte van zweet tijdens het sporten leidt ertoe dat het bloed stroperiger wordt, het hart een grotere belasting krijgt en het rondpompt. Het drinken van een halve liter water tijdens je training in kleine slokjes zal je helpen dit probleem op te lossen.
Stap 6
Word niet dronken of vol voordat u gaat sporten. Het is ook schadelijk om met een lege maag naar de les te komen. Je hebt kracht nodig om je trainingsprogramma uit te voeren.
Het wordt aanbevolen om twee uur voor je training te eten. Deze periode is voldoende om de ontvangen voedingsstoffen naar je spieren te laten stromen.
Stap 7
Zorg ervoor dat u rekoefeningen in uw training opneemt. Het wordt aanbevolen om ze uit te voeren tussen benaderingen van het apparaat om de gevoeligheid van spiervezels voor de ontvangen belasting te vergroten. Bovendien is stretchen een geweldige manier om je training af te ronden. Rekken na het sporten gedurende 5 tot 10 minuten kalmeert je hartslag, verbetert je ademhaling en verbetert de elasticiteit van je gewrichten.
