Lelijke dikke plooien op de rug verstoren zowel mannen als vrouwen. Er zijn veel redenen voor dit probleem, maar je kunt ze allemaal bestrijden. De oplossingen kunnen verschillen, het is jouw taak om volhardend te zijn. Je moet niet alleen vet verliezen, maar ook spieren opbouwen, zodat je rug er niet dun uitziet en je huid niet verslapt.
Het is nodig
- - fractionele maaltijden;
- - horizontale balk;
- - fitbal.
instructies:
Stap 1
Laat je onderzoeken door een endocrinoloog. Dit type zwaarlijvigheid wordt vaak "cortison"-obesitas genoemd. Het kan voor u voldoende zijn om uw bloedcortisolspiegels te verlagen, zodat vet in probleemgebieden vanzelf verdwijnt.
Stap 2
Probeer geen vet op een bepaald gebied kwijt te raken door oefeningen voor die spiergroep te doen. Vet wordt min of meer gelijkmatig onder de huid verdeeld en je zult het helemaal moeten verwijderen.
Stap 3
Verminder uw dagelijkse calorie-inname met 10-15%. In combinatie met lichaamsbeweging zal dit u in staat stellen om vol vertrouwen lichaamsvet te verminderen.
Stap 4
Verhoog het aantal maaltijden. Kleinere porties worden efficiënter door het lichaam opgenomen en worden gemakkelijker omgezet in kinetische energie. Die calorieën die de lever niet kan verwerken, worden omgezet in een energiereserve voor een "regenachtige dag", dat wil zeggen in vetcellen.
Stap 5
Probeer de voedingswaarde van alle maaltijden de hele dag door ongeveer gelijk te houden. Koolhydraten moeten 's morgens de overhand hebben, het percentage eiwitrijk voedsel dichter bij de nacht verhogen.
Stap 6
Begin fysieke activiteit met hardlopen. Regelmatig joggen in een gematigd tempo zal het proces van vetverbranding in uw lichaam op gang brengen. Probeer niet snel te rennen, het is beter om lang genoeg te rennen.
Stap 7
Geef het joggen in de winter niet op. Lichaamsbeweging in de kou heeft het beste vetverbrandende effect, aangezien het lichaam ook calorieën aan verwarming besteedt.
Stap 8
Zorg ervoor dat u fitball-hyperextensies opneemt in uw trainingsprogramma. Een onstabiele ondersteuning zal zelfs de kleinste en diepste spieren, die onder normale omstandigheden inactief zijn, dwingen om aan het werk te gaan.
Stap 9
Ga op je buik liggen op een grote fitball, je rug en benen moeten een rechte lijn vormen, laat je tenen op de grond rusten. Breng je handen naar je hoofd. Leun langzaam naar voren om de rugspieren te voelen strekken, til dan voorzichtig uw lichaam op en buig naar de onderrug. Herhaal zo vaak mogelijk.
Stap 10
Pull-ups zijn de beste oefening voor je rugspieren. Het is geschikt voor zowel mannen als vrouwen. Alle spieren van de rug, evenals de armen en borst, werken tegelijkertijd.
Stap 11
Pak de stang iets breder dan je schouders vast, met je handpalmen van je af gericht. Breng je schouderbladen iets naar elkaar toe, span je kernspieren aan en trek je romp omhoog, in een poging de stang met je kin aan te raken. Hoe breder de handpalmen op de bar liggen, hoe hoger de belasting van de rugspieren.
