Dikke plooien op de rug trekken de aandacht van weinigen. Een mens ziet immers zijn rug niet. En als hij het niet ziet, maakt hij zich geen zorgen. Als je echter kleding aantrekt met een open rug en jezelf in de spiegel bewondert, is het moeilijk om deze vette "vleugels" niet op te merken. Ze zien er natuurlijk vreselijk uit, maar hun aanwezigheid is geen zin, maar een oproep tot actie.
instructies:
Stap 1
Dieet: Ga op dieet. Het dieet voor gewichtsverlies is gebaseerd op één principe, namelijk dat een persoon die wil afvallen, minder calorieën moet consumeren dan hij verbruikt. Tegelijkertijd moet voeding in balans zijn. Onevenwichtig of te caloriearm (sommigen slagen erin hun dieet te verminderen tot 3-4 honderd kilocalorieën per dag met een snelheid van 2-2,5 duizend) dreigt dat het metabolisme vertraagt, het lichaam gaat in een staat van beleg, en zelfs van een slokje water word je dik.
Stap 2
Oefening Lichamelijke activiteit is een essentieel kenmerk van elk gewichtsverlies. Oefeningen zullen eventuele plooien snel gladstrijken, zelfs op de rug, zelfs op andere delen van het lichaam. Probeer de volgende oefeningen twee keer per dag: - Op handen en voeten, rustend op handen en knieën, strek je rechterarm en linkerbeen tegelijkertijd naar voren. Houd een paar seconden in de pose, keer dan terug naar de startpositie en strek vervolgens je linkerarm en rechterbeen naar voren. Dit is een herhaling. Dergelijke herhalingen moeten minimaal 10 worden gedaan; - op de grond liggen - op je buik. Handen langs het lichaam. Terwijl je inademt, til je je armen, benen op, til je je schouders en heupen van de vloer en houd je deze positie een paar seconden vast. Ga op de grond liggen en ontspan. Deze effectieve rugoefening moet minstens 10 keer worden herhaald. Zorg ervoor dat u aerobe oefeningen (cardio) opneemt die goed vet verbranden in uw dagelijkse trainingen. Verwaarloos dumbbells niet. Alleen met hun hulp kan een goede vorm van het bovenlichaam en de armen worden verkregen.
Stap 3
Lifestyle De levensstijl die je leidt kan niet anders dan reflecteren op je uiterlijk. Geen wonder dat ze zeggen dat wie een gewoonte zaait, het lot zal oogsten. En je dagelijkse rituele gewoonten hebben je geleid tot waar je nu bent. Je kent heel goed die gewoonten die je hebben gebracht in de staat waarin je bent. Maak een inventaris van ze en vervang ze geleidelijk door een gezondere. Bovendien is het sleutelwoord hier "geleidelijk." Vervang de gewoonte om vette en stevige gerechten te eten voor bijvoorbeeld een avondwandeling (trouwens, een persoon moet minstens 10.000 stappen per dag lopen, wat ongeveer 5 kilometer is). Probeer eens een wandeling te maken terwijl het gezin aan tafel zit voor een stevig, ongezond diner. En de voordelen en geen verleidingen. Definieer uw favoriete weekendtijdverdrijf opnieuw. In plaats van snoep te eten voor de tv, ga bijvoorbeeld fietsen of uitgaan met de kinderen. Enz.
