De wens om er slanker uit te zien en je beter te voelen is inherent aan een groot aantal mensen. Dit geeft immers niet alleen gezondheid, maar trekt ook het andere geslacht aan. Er zijn verschillende eenvoudige stappen voor het vormgeven van het lichaam.
Noodzakelijk
- - sportkleding;
- - sportschoenen;
- - abonnement op de zaal;
- - een evenwichtig dieet.
instructies:
Stap 1
Markeer "probleem" plekken op je lichaam en stel haalbare doelen. Kijk in de spiegel en maak een paar foto's vanuit verschillende hoeken. Wees duidelijk over wat u op dit moment moet corrigeren. Het kan extra gewicht zijn aan de zijkanten, heupen, nek, armen, enz. Of misschien moet u juist de ontbrekende kilo's bijkomen. Het pakket aan maatregelen dat moet worden genomen om de situatie te verhelpen, hangt af van het antwoord op deze vraag.
Stap 2
Breng wijzigingen aan in uw dagelijkse voeding. Als je problemen hebt met overgewicht, verwijder dan al het ongezonde voedsel uit je eten. Deze omvatten: halffabrikaten, gefrituurd en gerookt voedsel, zoetwaren en meelproducten. Eet meer groenten, granen, fruit, bessen. Drink natuurlijke sappen. Als u ondergewicht heeft, eet dan meer kwark, melk, verschillende granen en honing.
Stap 3
Begin 's ochtends met het lopen van kleine langlaufloipes. Deze stap is nodig voor elke taak. Ten eerste bereidt het de spieren voor op de sportschool. Ten tweede helpt hardlopen om het hele lichaam in goede conditie te houden. Ten derde zal het je helpen om snel wakker te worden. Bovendien ontwikkelt het op harmonieuze wijze alle spieren van het lichaam en heeft het een vruchtbaar effect op de interne organen.
Stap 4
Vul je runs aan met een paar oefeningen. Voor bodyshaping zijn de volgende maatregelen geschikt: hoepel, touwtjespringen, persen en strekken. Al deze oefeningen zullen je helpen om in korte tijd extra kilo's kwijt te raken en alle spieren te versterken. Geef elk van hen elke dag 5-7 minuten, waarbij de laadtijd geleidelijk toeneemt.
Stap 5
Meld je aan bij een sportclub. Voor sneller resultaat in bodyshaping kun je het beste elke maand een abonnement afsluiten. Meisjes en vrouwen worden aangemoedigd om Pilates, yoga of fitness te gaan doen. Voor mannen is een sportschool geschikt. Dit soort ladingen brengt u snel in de juiste conditie. Een ander voordeel van deze aanpak is dat je traint met een trainer, wat veel effectiever is dan zelfstandig trainen.
