Bij anaërobe training is er een gebrek aan zuurstof in de spieren. Dit wordt bereikt door gedurende een korte periode intensief te sporten. Honderd meter hardlopen is een goed voorbeeld van anaërobe training.
Soorten oefeningen kunnen worden onderverdeeld in twee soorten: aëroob en anaëroob. Wat het eerste type betreft, ze worden aangeboden in fitnessclubs. Maar met betrekking tot anaërobe oefeningen is er weinig bekend bij een groot aantal mensen. Als aërobe training de aanwezigheid van zuurstof betekent, dan betekent anaërobe training de afwezigheid ervan. Deze laatste zorgen ervoor dat de spieren zuurstof tekort komen. Dit leidt tot een ophoping van melkzuur. Nadat het zuur hoog is, begint spiervermoeidheid.
Geleidelijke oefeningen met anaërobe belastingen stellen u in staat om de mogelijkheden van het lichaam te vergroten. Wat melkzuur betreft, het begint er sneller uit te komen dan normaal. Als gevolg hiervan nemen zowel kracht als uithoudingsvermogen toe.
Voordelen van anaërobe oefening
Op dit moment zijn sommige experts het erover eens dat het met anaërobe belastingen is dat de indicatoren van de accumulatie van kracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Bovendien wordt het proces van afvallen versneld in vergelijking met aerobe oefeningen. Het is echter belangrijk hoe de belastingen worden toegepast.
In ieder geval kunt u met behulp van anaërobe training de mogelijkheden van uw lichaam verbeteren:
- spieren worden versterkt en als eiwitvoeding de overhand heeft, neemt hun groei toe;
- de werking van het cardiovasculaire en respiratoire systeem verbetert;
- het vermogen van het lichaam om gifstoffen te weerstaan verbetert;
- de verwijdering van slakken wordt versneld.
Na trainingen waarbij anaërobe oefening wordt uitgevoerd, gaat het calorieverbruik nog 12 uur door. Dit leidt tot een snel proces van gewichtsverlies. Bovendien zijn er bij het versterken van spieren grote kosten om ze in goede conditie te houden. Dit leidt ook tot vroegtijdig gewichtsverlies.
Anaërobe oefening
Een training die wordt uitgevoerd met anaërobe oefening duurt minder lang dan met aërobe oefening. Als gevolg hiervan kunt u elke dag slechts 12 minuten sporten, wat overeenkomt met 40 minuten hardlopen.
Hier zijn een aantal oefeningen die u in uw training kunt opnemen om uw fysieke conditie te verbeteren:
- alle oefeningen uitgevoerd op simulatoren, met een barbell, dumbbells, etc.
- elke oefening waarbij sprake is van maximale mobilisatie, bijvoorbeeld honderd meter hardlopen.
Als u besluit anaërobe oefeningen te doen, zoals halters, moet u verschillende cycli van maximale belasting doen, die worden afgewisseld met een korte rustperiode. Je hebt dus zeven kilo dumbbells. Het is noodzakelijk om ze zo snel mogelijk binnen een minuut omhoog te brengen, zodat de handen "gehamerd" worden. Het aantal herhalingen is afhankelijk van de fysieke vorm. Het belangrijkste is dat je niet stopt en vertraagt. Na een minuut hard werken, een minuut rust. Na vijf tot zeven van dergelijke cycli zullen de armen erg moe worden, wat erop wijst dat de spieren het werk hebben gedaan.
Voor degenen die besluiten om aerobe oefeningen te doen op een hometrainer, moet u weten dat na een minuut maximale inspanning het een minuut duurt om in een rustig tempo te werken om de ademhaling te herstellen. Dit geldt voor elke oefening die wordt uitgevoerd met anaërobe stress.
Een aantal nuances
Anaërobe belastingen "pompen" het lichaam, waardoor het traag wordt. Daarom is het beter om anaërobe oefeningen af te wisselen met aerobe oefeningen. Hierdoor krijgt u sterke elastische spieren, een hoog uithoudingsvermogen en verlichting.
Bovendien wordt anaërobe oefening alleen getoond aan atleten met een gezond hart. Het feit is dat het explosieve tempo onmiddellijk de hartslag verhoogt, wat het cardiovasculaire systeem beïnvloedt.
