Een jock, hij is een bodybuilder, hij is een bodybuilder - een atleet die zich bezighoudt met de ontwikkeling van alle spiergroepen om een mooi, reliëf en gespierd figuur te vormen. Een paar maanden training is niet genoeg om een jock te worden, het kost jaren van training. Hoewel de eerste resultaten al in de eerste zes maanden of een jaar van verhoogde belasting verschijnen.
instructies:
Stap 1
Simpel gezegd, bodybuilding is het systematisch opheffen van gewichten - halters, halters, kettlebells, training op simulators. Voor degenen die jonger zijn dan 16 jaar, is training met zware gewichten echter categorisch gecontra-indiceerd. Ten eerste omdat het gebrek aan testosteron in het lichaam ervoor zorgt dat spieren niet hypertrofiëren. Ten tweede omdat een te sterke overbelasting van het bewegingsapparaat onvermijdelijk zal leiden tot onevenwichtigheden in de ontwikkeling ervan. En in plaats van een mooi opgepompt figuur, kun je gemakkelijk een verkeerde houding krijgen, pijn in de gewrichten en wervelkolom, spierklemmen. Daarom wordt degenen die jonger zijn dan 16 jaar geadviseerd om lichte dumbbells te gebruiken, oefeningen met hun eigen lichaamsgewicht (squats, push-ups, pull-ups).
Stap 2
Het is erg belangrijk om uw trainingen regelmatig te houden en voldoende rust tussendoor te nemen. Idealiter drie korte maar intensieve trainingen per week van elk 45-60 minuten. Voor gezinnen en mensen die hard werken, kan het aantal trainingen worden teruggebracht tot 2 of zelfs één per week om overtraining te voorkomen. Overmatige krachtbelasting is zeer schadelijk voor het lichaam. Tussen de trainingen moeten 1-2 dagen verstrijken voor volledig spierherstel. Zoals de professionals zeggen, is het niet zo belangrijk om de spieren te belasten als om ze te herstellen.
Stap 3
Houd de kwaliteit van uw trainingen nauwlettend in de gaten. Als je in de sportschool bent, laat je dan niet afleiden door onnodige gesprekken met je vrienden. Als je de oefening doet, doe het dan volgens de regels. Probeer je lichaam een korte tijd een schok te geven. Ten eerste zal het het cardiovasculaire systeem en het specifieke uithoudingsvermogen van het lichaam ontwikkelen. Ten tweede zal het de spieren in staat stellen om schokken te ervaren, waardoor ze op hun beurt krachtig zullen groeien.
Stap 4
Besteed meer aandacht aan de grote spieren - de borstspieren, dijen, longen en latissimus dorsi. Zelfs als alleen deze worden ontwikkeld, zullen kleinere spieren zich vanzelf ontwikkelen. Als je alleen biceps of triceps zwaait, zullen ze niet veel ontwikkeling krijgen. Als je met je borst zwaait, maar niet met je rug omgaat, kun je een eeuwig gebogen figuur krijgen. Als je niet met je benen zwaait, kun je eruitzien als een buffel op kippenpoten.
Stap 5
Een gezonde levensstijl is 50% van het succes in bodybuilding. Stop met alcohol en roken. Begin voldoende te slapen, minimaal 8 uur per dag. Maak je maaltijden compleet en gezond. Niet schommelen op een lege maag: zorg ervoor dat je 2-3 uur voor je training eet. Eet na de les zoveel als je wilt. Idealiter zou de atleet 5-6 keer per dag moeten eten, maar dit dieet is niet voor iedereen geschikt. Gebruik melk, eieren, vlees, haver en rijstepap en vis als eiwitbronnen. Als koolhydraten - groenten, groenten, fruit.
Stap 6
Wees uiterst achterdochtig tegenover verschillende levensmiddelenadditieven, doping en andere "chemicaliën". Natuurlijk kunt u met behulp van moderne geneesmiddelen binnen enkele maanden zwaaien. Maar over zes maanden komt impotentie op bezoek, over een jaar - ernstige hartproblemen. Over een paar jaar zal zo'n "atleet" om gezondheidsredenen niet in staat zijn om gewichten op te tillen, "leeggelopen" en met pensioen te gaan, op pillen. Door een gezonde levensstijl en regelmatige lichaamsbeweging kunt u tot de pensioengerechtigde leeftijd met uw spieren pronken.
