Wat te doen als goede voeding en lichaamsbeweging niet het verwachte resultaat geven en het gewicht te langzaam of helemaal niet beweegt? De reden is meestal de eigenaardigheden van het metabolisme en fouten die worden gemaakt tijdens het eten en sporten.
Als regelmatige training niet het gewenste resultaat oplevert, moet u nadenken over de mogelijke fouten die velen maken tijdens het afvallen:
- Te veel eten en te weinig beweging. In dit geval overschrijdt de calorische inhoud van het dieet eenvoudig het dagelijkse energieverbruik, er is geen calorietekort, wat betekent dat er geen verbranding van vetweefsel is.
- Er is te weinig eten en te veel beweging. Dit is ook een vergissing - tegen de achtergrond van een sterk calorietekort leidt overmatige fysieke activiteit tot stress, waardoor metabolische processen vertragen. Slechte voeding is niet de beste metgezel voor gezond gewichtsverlies.
- Gebrek aan trainingsregime. Als je onregelmatig traint, vaak lessen overslaat, soms drie keer per week komt trainen, en soms maar één keer, moet je niet verbaasd zijn dat het gewicht op zijn plaats blijft.
- Gebrek aan krachttraining met een teveel aan cardio. Krachttraining is de belangrijkste factor om af te vallen - krachttraining helpt om spierweefsel te versterken en te laten groeien. Spieren hebben meer energie nodig, waardoor krachttraining onmisbaar is om af te vallen. Tegelijkertijd leidt een overmaat aan cardio (hardlopen, springen, hometrainer, springtouw, ellipsoïde) ertoe dat het lichaam reserves begint te verliezen die voornamelijk te wijten zijn aan spieren, en pas dan als gevolg van vetweefsel. Cardio-belastingen moeten worden gevolgd door krachtoefeningen, en een teveel daarvan is niet erg nuttig als u effectief en op lange termijn wilt afvallen.
Hoe bouw je een workout op om het gewenste effect te bereiken?
- Cyclische belastingen gericht op verschillende spiergroepen zijn nuttig. U verliest niet alleen gewicht, maar krijgt ook een slank, strak en harmonieus ontwikkeld lichaam.
- Neem deel aan een vooraf opgesteld individueel programma. Drie tot vier krachttrainingen per week zijn voldoende om u te helpen gewicht te verliezen en in de toekomst fit te blijven.
- Het lichaam past zich aan aan stress, dus elke twee tot drie maanden is het nodig om het trainingsprogramma aan te passen. In dit geval moeten de meeste trainingen basisoefeningen zijn voor grote spiergroepen, omdat dit de stofwisselingsprocessen verbetert.
- Verwaarloos de rust tussen sets en sets niet. Rust is essentieel om blessures en spanningen te voorkomen.
- U hoeft niet op een lege maag te trainen - dit leidt tot de vernietiging van spiervezels. Oefening op een volle maag is ook schadelijk en ineffectief. Voor de meest effectieve oefening moet je een uur voor het sporten eten. Je maag mag niet zwaar aanvoelen, maar je mag geen honger hebben.
