Na verloop van tijd beginnen veel meisjes een speciale interesse te krijgen in manieren om de gezondheid en schoonheid van het lichaam te behouden. Sommigen gaan voor een massage, anderen tellen het aantal calorieën in voedsel, en weer anderen geven de voorkeur aan lichamelijke activiteit. Thuis sporten kan ook. Nuttig advies van experts helpt u hierbij.
Algemene aanbevelingen
Het kost niet veel tijd en materiële rijkdom om een gezonde uitstraling, een opgewekt karakter en een goede conditie te behouden. Je kunt er geweldig uitzien door jezelf te wennen aan dagelijkse ochtendoefeningen. Het enige geheim is dat de geselecteerde reeks oefeningen elke 3 maanden moet worden gewijzigd. Deze variëteit heeft niet alleen een positief effect op het figuur, maar houdt ook interesse in training. Elke basisset oefeningen kan in 15-20 minuten worden gedaan. Tegelijkertijd worden alle spiergroepen bij de les betrokken.
Voordelen van thuistrainingen
Niet iedereen voelt zich gezellig en comfortabel in moderne fitnesscentra. Iemand ervaart een complex over hun uiterlijk. Anderen raken in de war door overgewicht. En voor sommigen is het helemaal niet gegeven om sierlijke bewegingen uit te voeren bij het vormen of dansen. Daarom zijn individuele lessen aan huis een goede uitweg uit de situatie.
Bovendien mag de materiële kant van de problematiek niet over het hoofd worden gezien.
Thuis sporten betekent niet dat het saai en onproductief zal zijn. Je kunt de oefeningen met je beste vriend of buurman doen op je favoriete muziekcomposities.
Een reeks oefeningen
Als warming-up kun je enkele eenvoudige maar effectieve oefeningen doen. Ga hiervoor rechtop staan. Benen bij elkaar. Plaats de borstels op de schouders. Voer 10-12 beurten uit met je handen heen en weer. Na een pauze van 5-7 seconden kantelt u het lichaam naar links - naar rechts. Herhaal daarna de buigingen naar voren en naar achteren. Leg vervolgens je handen op je middel. Voer langzame cirkelvormige bewegingen uit met je bekken. Eerst tegen de klok in, dan met de klok mee. Til daarna je linkerbeen op en maak cirkelvormige bewegingen van de voet. Herhaal de oefening op je rechterbeen. Pauzeer 5-7 seconden. Spring daarna 1-2 minuten op zijn plaats.
De belangrijkste sporttraining kan worden gestart met een oefening - squats. Het is eenvoudig en effectief. Plaats je benen op schouderhoogte. Houd je handen aan je riem. Om de belasting te vergroten, kunt u kleine halters van 1-2 kg gebruiken. Herhaal de oefening 15-20 keer.
Voer vervolgens lunges uit. Ga hiervoor rechtop staan. Benen bij elkaar. Handen worden op de riem geplaatst. Stap met je rechtervoet en hurk neer zodat een hoek van 90 graden bij de knie ontstaat. Keer voorzichtig terug naar de startpositie. Herhaal de oefening op het linkerbeen.
Let op: lunges kunnen zowel voorwaarts, achterwaarts als opzij worden uitgevoerd.
Het basiscomplex, dat geschikt is om thuis te presteren, moet noodzakelijkerwijs buikspieroefeningen bevatten. Op je rug liggen. Buig je benen op de knieën zonder je voeten van de grond te tillen. Plaats je handen achter je hoofd. Til langzaam je bovenlichaam op. Keer voorzichtig terug naar de startpositie. Herhaal de oefening in 2 sets van 15-20 keer.
De volgende oefening is perfect voor het pompen van je lagere pers. Op je rug liggen. Til je benen van het oppervlak van de vloer en buig door de knieën, kruis ze. Plaats je handen achter je hoofd. Ga op uw ellebogen staan, til het bekken voorzichtig 10-15 cm van de vloer en keer langzaam terug naar de startpositie. De oefening moet 2-3 minuten worden gedaan.
