In het dagelijks leven wordt de triceps brachii-spier zelden gebruikt, wat de vorm van de armen beïnvloedt. Je kunt zien hoe de spier "hangt" door je hand op te steken. Om ervoor te zorgen dat een vrouw dit probleemgebied aankan, moet je triceps-oefeningen doen om het in goede conditie te houden.
Het is nodig
dumbbells met een gewicht van 1-4 kg
instructies:
Stap 1
Pak halters op. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën lichtjes. Kantel je romp naar voren zodat je lichaamshouding bijna parallel is aan de vloer. Buig je ellebogen, strek ze dan uit en trek ze terug zodat je handpalmen naar boven wijzen. Doe 3 sets van 10 herhalingen.
Stap 2
Neem een kleine voorwaartse uitval. Plaats een hand op de dij van je voorste been. De tweede hand houdt een halter vast. Buig deze arm bij de elleboog totdat de schouder evenwijdig aan de vloer is. Terwijl je uitademt, strek je je arm, trek je hem terug en buig je weer terwijl je inademt. Doe de oefening 20 keer en herhaal met de andere hand, verander de startpositie.
Stap 3
Sta rechtop en laat je armen met dumbbells langs je lichaam zakken. De handpalmen zijn naar voren gericht. Breng je schouderbladen naar elkaar toe terwijl je je buikspieren aanspant. Buig een arm langzaam bij de elleboog en druk deze tegen de schouder. Blijf 1-2 seconden in deze positie en laat je hand langzaam zakken. De triceps moeten gespannen zijn tijdens beweging. Herhaal met de andere hand. Doe de oefening 20-30 keer.
Stap 4
Plaats vanuit een staande positie een arm gebogen bij de elleboog achter je rug. Oefen tegelijkertijd met uw hand een beetje druk uit op de elleboog, zodat de rugspieren van de arm zich aanspannen. Herhaal met de andere hand. Bij het uitvoeren van de oefening moet de elleboog van de gebogen arm recht omhoog wijzen.
Stap 5
Knijp de dumbbells stevig in je handen en doe boksbewegingen, eerst met één hand, daarna afwisselend. Het heeft geen zin om frames in te stellen voor het aantal bewegingen, dus boks terwijl je kracht hebt. Na een korte pauze kun je een andere aanpak doen.
Stap 6
Als je thuis niet genoeg ruimte hebt om te sporten, kun je een sportschoolabonnement afsluiten. Overleg voordat je met je training begint met je instructeur welke apparatuur je zal helpen je doel te bereiken. Span bij het doen van de oefeningen je triceps, anders hebben ze allemaal geen zin.
Stap 7
Om de belasting van de spieren te vergroten, kunt u push-ups of pull-ups doen. Maar vergeet niet dat het uw doel is om uw spieren te versterken, niet om ze op te pompen zoals het mannelijk geslacht. Kies niet meteen zware dumbbells om te sporten. Doe meer herhalingen beter - het zal je helpen om onderhuids vet kwijt te raken en je uithoudingsvermogen te vergroten.
