Lekker op het platteland: frisse lucht, zacht grastapijt. Het is zonde om de kans te missen om je spieren te trainen, je figuur te corrigeren. Heb je sportuitrusting vastgelegd? Weet je niet - er zijn er veel in het land: een schop, een hark, flessen water met verschillende capaciteiten. Om te beginnen oefeningen om de billen, buik en zijspieren te trainen.
Noodzakelijk
De schop is tuin
instructies:
Stap 1
Oefening 1.
Plaats de schop voor je met je handen op borsthoogte. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig naar links, laat je rechterhand op het instrument en trek je linkerhand naar je linkerknie, waarbij je mentaal vastlegt hoe de spieren aan de zijkant worden uitgerekt. Buig je rechterbeen niet.
Wissel van hand. Herhaal 15 keer in elke richting.
Stap 2
Oefening 2.
Houd het instrument horizontaal, greep bovenaan, armen iets breder dan schouderbreedte. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng de schop omhoog, voel de laterale spieren strekken en laat hem langzaam zakken. Herhaal 10-20 keer.
Stap 3
Oefening 3.
Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd het gereedschap horizontaal en plaats het op de schouders, net onder de nek. We beginnen te lopen, terwijl we de hiel energiek naar achteren vegen en proberen daarmee de billen te bereiken. Fixeer mentaal de spanning in de spieren van de dijen en billen.
Herhaal dit voor elk been 12-18 keer.
Stap 4
Oefening 4.
De schop staat verticaal voor je. Leun erop met uw handen en zwaai uw been zijwaarts, zo hoog mogelijk, met de hiel omhoog.
Oefening voor de spieren van de dijen.
Herhaal dit voor elk been 10-15 keer.
Stap 5
We zetten de schop verticaal. Houd het vast met je armen zo ver mogelijk gestrekt, buig naar beneden, je rug evenwijdig aan de grond. Voer de punt van de schop naar voren en trek het bekken naar achteren. Voel de rek in je rugspieren.
Herhaal 10-15 keer.
