Elastische billen zijn een belangrijk onderdeel van een aantrekkelijk vrouwelijk lichaam waar mannen aandacht aan besteden. Helaas is ze niet altijd perfect. Daarom moet u een beetje moeite doen om zeer snel een merkbaar resultaat te krijgen. De beschreven oefeningen duren slechts ongeveer 15 minuten per dag.
Elastische billen thuis
Thuisgymnastiek voor de billen is een uitstekende oplossing voor meisjes die geen tijd of teveel geld hebben om naar een fitnessclub te gaan. Maak gymnastiek een onderdeel van je dagelijkse routine. Oefeningen voor de billen kunnen worden gecombineerd met andere complexen, bijvoorbeeld voor de heupen, armen, benen en buikspieren.
Even opwarmen voor de les, je kunt gewoon dansen op je favoriete muziek. Na de eerste trainingen kunnen de spieren pijn doen, wat goed is, dus je hebt het geweldig gedaan! Neem een paar dagen pauze en ga weer aan het werk aan de perfecte kont. U mag geen pijn en ongemak voelen tijdens het sporten. De resultaten van de oefeningen zijn over een maand zichtbaar.
Oefeningen voor een strakke kont
- Knielend, handen op je riem, je rug recht houden. Ga op de grond zitten naar links op de linkerbil, dan naar de rechterkant (rechterbil). Doe 10 herhalingen aan elke kant. Deze oefening is best moeilijk om te doen, maar het effect is verbluffend! Sta jezelf niet toe om lui te zijn, doe de oefening correct. Voel hoe de spieren werken.
- Houd je rug recht, ga op handen en voeten. Zwaai je benen naar achteren, strek je been volledig en breng het zo hoog en verder mogelijk. Herhaal 10 keer met elk been. Doe 5-10 sets, afhankelijk van je fitnessniveau.
- Ga op je rug liggen met je armen gestrekt langs je lichaam. Hef je benen van de vloer tot een hoogte van 20 cm - dit is de startpositie. Begin langzaam je benen hoger te heffen totdat ze loodrecht op de vloer staan, en laat je benen weer zakken naar de startpositie, raak de vloer niet aan met je voeten. Doe 10 herhalingen.
- Ga met je rug tegen de muur staan, pak je rechterknie met beide handen vast, trek hem naar je toe en houd hem 30 seconden vast. Laat je been zakken en doe hetzelfde met het andere been. Herhaal 10 keer voor elk been.
- Hurken. Dit is een oefening die iedereen van kinds af aan kent. Het is heel eenvoudig, maar zeer effectief en stimuleert onder andere perfect de bloedsomloop in de benen. Uitgangshouding: sta rechtop met je armen voor je uitgestrekt, je rug recht. Hurk langzaam en zo diep mogelijk, waarbij je je rug recht houdt. Probeer niet naar voren te leunen. Doe de oefening 20 keer.
Neem deze eenvoudige oefeningen en je kont zal altijd elastisch en aantrekkelijk zijn!
