Fitnesscentra bieden vele soorten gewichtsverlies- en fitnessprogramma's. Groepslessen zijn erg populair, namelijk Pilates. Groepssessies onder leiding van een coach worden als zeer effectief beschouwd.
Bij het kiezen van het type fitnessrichting dat ze willen bezoeken, komen velen zo'n mysterieuze naam als Pilates tegen. Je moet op dit soort fitness letten, want dankzij Pilates kun je een slank figuur vinden en je gezondheid verbeteren.
Pilates is in het begin van de twintigste eeuw ontwikkeld door de Duitse arts Josef Pilates. De basisprincipes waaruit het Pilates-systeem bestaat, zijn onder meer:
- nauwkeurigheid en gladheid. Alle bewegingen worden op een afgemeten manier uitgevoerd, niet snel, zonder plotselinge schokken en inspanningen;
- concentratie. Bij het doen van de oefeningen moet je je concentreren op de ademhaling en de juiste techniek;
- juiste ademhalingstechniek. Bij het doen van de oefeningen is het belangrijk om goed in en uit te ademen. Door een juiste ademhaling kunt u het beste effect uit uw oefening halen. Volgens de Pilates-regel wordt de inademing uitgevoerd aan het begin van de oefening en wordt de uitademing uitgevoerd aan het einde ervan;
- ontspanning en selectiviteit. Oefeningen worden uitgevoerd zonder onnodige stress te veroorzaken op die delen van het lichaam die niet betrokken zijn bij een bepaalde oefening;
- controle van de buikspieren. Als je Pilates doet, moet je je buikspieren aanzuigen. Het helpt de buikspieren te versterken;
- geleidelijkheid en regelmaat. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd om letsel te voorkomen en het beste effect te krijgen. Ook belangrijk is de regelmaat van de lessen, die minimaal drie keer per week aanwezig moeten zijn.
Wat zijn de voordelen van Pilates? Allereerst helpt dit type fitness om de elasticiteit van spieren te verbeteren, ze te versterken, waardoor synchroon en gecoördineerd werk van alle delen van het lichaam wordt bereikt. Het verschil tussen Pilates en andere soorten training is dat bij het uitvoeren van oefeningen zowel grote als kleine spieren bij het werk betrokken zijn.
Bij Pilates zijn snelheid en kracht niet het belangrijkste in de oefening. Het belangrijkste hier is een hoogwaardige studie van de oefening zelf. Alleen in dit geval kunt u, in combinatie met een juiste ademhaling, het gewenste effect krijgen.
Opgemerkt moet worden dat Pilates-lessen geschikt zijn voor mensen met een verschillende mate van fitheid, aangezien de trainingsprogramma's zijn ontworpen voor zowel beginners als professionals.
