Het woord "sport" is voor velen synoniem met het woord "gezondheid". Helaas veroorzaken fysieke activiteiten vaak verschillende verwondingen. Om te voorkomen dat een actieve levensstijl een bron van verdriet voor u wordt, volgt u eenvoudige regels.
Noodzakelijk
- - goede voeding;
- - overvloedige drank;
- - juiste techniek;
- - een passend trainingsprogramma;
- - soepele toename van belastingen;
- - goede rust;
- - speciaal schoeisel en bescherming.
instructies:
Stap 1
Vergeet in de eerste plaats een dieet. De meest voorkomende fout die beginners in de sport maken, is de wens om het proces te versnellen door actieve training en dieetbeperkingen te combineren.
Stap 2
Je voeding moet zeker eiwitten bevatten, die nodig zijn voor de opbouw van spieren, en langzame koolhydraten, die je lang van energie voorzien. Het verminderen van koolhydraten tot minder dan 100 gram per dag kan leiden tot neuro-endocriene problemen.
Stap 3
Drink veel vloeistoffen. Laat u niet misleiden door degenen die zeggen dat u niet mag drinken tijdens het sporten. Integendeel, tijdens het sporten verliest je lichaam actief vocht met zweet. Als u het niveau in het lichaam niet op tijd aanvult, kunt u ernstige schendingen van de water-zoutbalans veroorzaken.
Stap 4
Daarnaast is vocht nodig om je spieren en banden elastisch te houden. Onvoldoende gewrichtsmobiliteit leidt tot verschillende verwondingen.
Stap 5
Laat je medisch onderzoeken voordat je met de les begint. Lees meer over alle contra-indicaties voor sporten. Hierdoor kun je de juiste richting kiezen op het pad naar fysieke schoonheid en gezondheid.
Stap 6
Kies het juiste trainingsprogramma. Als je nog nooit professioneel hebt gesport, raadpleeg dan zeker een ervaren coach of instructeur. Alleen hij zal de juiste oefeningen selecteren die bij jou passen.
Stap 7
Werk de eerste keer met een instructeur en elke keer dat je een nieuwe moeilijke oefening onder de knie hebt. Het is de verkeerde uitvoeringstechniek die de meest voorkomende oorzaak is van sportblessures.
Stap 8
Haast je niet. Ze worden niet in één maand kampioen. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan elk type stress. Verhoog ze geleidelijk en uw gewrichten en ligamenten zullen u niet teleurstellen.
Stap 9
Zorg ervoor dat je opwarmt. Zowel cardio- als gymtrainingen moeten beginnen met een goede voorbereiding. Onverhitte spieren en gewrichten falen gemakkelijk, zelfs met uw gebruikelijke belasting.
Stap 10
Luister naar je lichaam tijdens het sporten. Elke scherpe pijn of ongewone sensaties zijn een reden om te stoppen en de oorzaak van hun optreden te vinden. Train nooit door pijn heen. Professionele atleten zijn klaar om dit te doen omwille van de overwinning en gouden medailles, maar waarom heb je het nodig?
Stap 11
Vergeet extra bescherming niet. Helmen, kniebeschermers, elleboogbeschermers, speciale hoofdbanden en uniformen zijn niet uitgevonden om je meer geld af te troggelen. Ze beschermen je tegen blessures.
Stap 12
Beknibbel niet op schoenen. Voor fitness, gymwerk, joggen of sporten heb je speciale sneakers nodig. Degenen die geschikt zijn om te volleyballen, kunnen bij aerobics enkelblessures veroorzaken.
Stap 13
Rust wat uit. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Sporten tegen een achtergrond van vermoeidheid leidt tot blessures, omdat je lichaam de stress niet aan kan. Bovendien verstoort vermoeidheid de juiste bewegingstechniek.
