Regelmatige training tot het uiterste is de belangrijkste weg naar succes in bodybuilding. Speciale sportvoeding helpt de prestaties te verbeteren. Tegenwoordig is er een enorme verscheidenheid aan voedingssupplementen waarvan u op de hoogte moet zijn. Iedereen heeft het recht om de meest geschikte sportvoeding te kiezen.
instructies:
Stap 1
Veel sporters geven de voorkeur aan whey, aangezien dit de beste sportvoeding is. Het wordt vaak gebruikt voor het ontbijt. Na 8 uur slaap heeft het lichaam aminozuren nodig om spierweefsel op te bouwen. Het is bekend dat langdurige rust het lichaam in een katabolische toestand brengt. Als gevolg hiervan wordt spiermassa vernietigd. Whey is een van de snelst verteerbare en beste eiwitten en voorziet het lichaam van essentiële aminozuren voor groei en brandstof.
Stap 2
Tijdens het ontbijt moet u een volledige maaltijd eten die voornamelijk complexe koolhydraten (volkoren toast, havermout) en eiwitten (eieren) bevat. Fruit zal van pas komen. Onthoud: fructose vult direct de glycogeenvoorraden in de lever aan, waardoor alle katabole processen worden uitgeschakeld. Zo helpt het om het anabole regime te activeren. En natuurlijk mag je de beste sportvoeding niet vergeten - multivitaminen. Mineralen en vitamines moeten bij het ontbijt worden ingenomen, omdat ze gemakkelijker verteerbaar zijn bij een volledige maaltijd. Het ontbijt moet een vitamine- en mineralencomplex, fruit, complexe koolhydraten en eiwitten bevatten.
Stap 3
De voordelen van creatine in sportvoeding zijn bekend. Door het voor en na het sporten in te nemen, kun je het meeste profijt halen uit sportvoeding. Creatine levert actief voedingsstoffen aan spiercellen, waardoor volledig weefselherstel wordt bevorderd. Daarnaast stimuleert het de doorstroming van water naar de spieren, waardoor ze voor een bepaalde tijd sterker worden. Bij het trainen met herhalingen en hoge gewichten heeft creatine een groot effect op de spiergroei.
Stap 4
Ook over sportvoeding gesproken, vezels kunnen niet ontbreken. Het biedt grote voordelen bij bodybuilding door een uitstekende spijsvertering te bieden. Bovendien vertragen vezels het verteringsproces, waardoor het lichaam gedwongen wordt om eiwitten wat langzamer te verwerken. Bescherm de spiermassa tegen het katabolische effect van een eiwitshake met vezels voor het slapengaan.
Stap 5
Samen met creatine is glutamine een van de beste "vertegenwoordigers" van hoogwaardige sportvoeding. Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in het lichaam. Ze worden gebruikt in veel fysiologische processen. Voor bodybuilders zorgt glutamine voor: de spieren voorzien van de nodige metabolische boodschappers, energie, verbetering van het herstel, versterking van het immuunsysteem en een uitstekende spijsvertering.
