Een mooie stevige pers is het doel van veel sporters en gewone mensen. Regelmatige training levert niet altijd de verwachte resultaten op. Om dit doel te bereiken, moet u het advies van specialisten volgen.
Trainingsinformatie
Voordat iemand gaat oefenen, moet hij begrijpen welke resultaten hij wil bereiken. Het hangt hiervan af welke sets oefeningen moeten worden uitgevoerd en hoe vaak per week de pers moet worden gepompt. Met 3-4 trainingen per week voor 20 herhalingen (3-4 sets) kunt u buikspieren met een grote lichaamsbouw ontlasten. Opgemerkt moet worden dat deze aanbevelingen afhankelijk zijn van de individuele fysieke fitheid. Voor beginners kan het aantal herhalingen worden teruggebracht tot 10. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd van training tot training. In dit geval kunnen uitstekende resultaten worden bereikt.
Als het belangrijkste doel van een atleet is om overtollig vet in de zijkanten en de buik te verliezen, moet er rekening mee worden gehouden dat het niet mogelijk zal zijn om een goed resultaat te bereiken met alleen een reeks fysieke oefeningen. Dit probleem moet op grotere schaal worden aangepakt. Het dieet moet volledig worden herzien. Gefrituurde, vette en zoute voedingsmiddelen moeten van het menu worden uitgesloten. Naast buikspieroefeningen is het noodzakelijk om oefeningen op te nemen die een bepaalde verhoging van de lichaamstemperatuur stimuleren in de reeks oefeningen. Zo zal de atleet de afscheiding van zweetklieren verhogen, wat zal leiden tot het vrijkomen van extra kilo's. Het meest voorkomende voorbeeld van dit type oefening is hardlopen. Het is goed om in open ruimtes te oefenen.
Nuttige tips
Voor degenen die net beginnen met buikspieroefeningen, zijn 9 benaderingen per week voldoende, met een geleidelijke toename tot 18. Er is nog een functie. Wanneer de pers nog niet zwak is gepompt, mag deze niet meer dan 20 keer worden gepompt. Na deze hoeveelheid worden ongetrainde spieren gewoon uitgeschakeld en werken alleen de torsoflexoren.
Na 2-3 maanden van regelmatige training, wanneer de pers al gewend is aan fysieke activiteit en sterker wordt, is het aan te raden om hem tot mislukken te brengen. Dit betekent dat het aantal herhalingen niet mag worden geteld. Het is de moeite waard om zelf de optimale belastingen te kiezen. Tijdens een bepaalde belasting van de spieren vindt hun intensievere versterking en groei plaats.
Wanneer u een reeks oefeningen voor de pers uitvoert, moet u zich aan de juiste techniek houden. De meest voorkomende fout die veel beginners maken, is een verkeerde ademhaling. Wanneer een atleet zijn adem inhoudt, kunnen de spieren niet volledig samentrekken, omdat de longen, gevuld met zuurstof, dit niet toelaten. Een verkeerde uitvoering van de oefening leidt tot een slecht pompen van de buikspieren. De juiste techniek is wanneer de atleet krachtig en scherp uitademt aan het einde van de beweging.
