Sterke, opgepompte armen trekken vaak de aandacht van het andere geslacht. Handige tips en een speciale set oefeningen helpen je om in korte tijd een uitstekend resultaat te behalen.
instructies:
Stap 1
Om uitstekende resultaten te bereiken en uw armspieren effectief op te bouwen, moet u proberen de basisaanbevelingen op te volgen. Ventileer de ruimte goed voordat u met uw training begint. Het zal dus gemakkelijker voor u zijn om de voorgestelde oefeningen uit te voeren. Begin met een rustige warming-up om de belangrijkste spiergroepen op te warmen. Voer de oefeningen soepel uit, zonder schokken. Onthoud dat kwaliteit het belangrijkste is, niet kwantiteit.
Stap 2
Bankdrukken
Dit is een van de belangrijkste oefeningen voor het pompen van armspieren. Je kunt het doen met verschillende grepen. Dit zal bepalen op welke spieren de belasting zal gaan. Een stevige grip schommelt de triceps. Gebruik een middenarmpositie als u besluit het gewicht van de lift te verhogen. De brede greep schudt voornamelijk de borstspieren.
Stap 3
Dips op de ongelijke staven
Deze oefening is erg belangrijk voor het versterken van de spiermassa van de armen. In dit geval zwaaien zowel de triceps als de borstspier. Onthoud dat het armvolume met kracht binnenkomt.
Stap 4
Optrekken op de horizontale balk
Voor armkracht en massatoename is dit een zeer effectieve oefening. In dit geval moet u niet helpen met het lichaam. Voer pull-ups uit op volle kracht. De hoofdbelasting mag uitsluitend op de handen vallen.
Stap 5
Push-ups vanaf het vloeroppervlak
Dit is een klassieke oefening die in veel basiscomplexen is opgenomen. In dit geval wordt de belasting verdeeld over de triceps en borst. Onthoud dat hoe meer herhalingen je doet, hoe minder sets je zou moeten hebben. Anders zal de oefening niet zo effectief zijn.
Stap 6
Halter krullen
Voer deze oefening uit vanuit een zittende positie. Het wordt aanbevolen voor het pompen van biceps. Zorg er bij het uitvoeren van de oefening voor dat uw rug recht blijft en niet buigt. Til de dumbbells afwisselend op tot aan de schouder. Vergeet niet om uw ademhaling te controleren terwijl u dit doet. Als u besluit de belasting te verhogen, verminder dan het aantal sets.
