Mensen gaan om verschillende redenen naar de sportschool. Maar de fouten die beginners maken op hun eerste trainingsdagen zijn bijna altijd hetzelfde. Het is noodzakelijk om de basisprincipes van goed spierwerk te overwegen.
Ongeacht je doel, plan de eerste 1 - 2 maanden 3 trainingen per week van 1 - 1, 5 uur.
Een van de meest voorkomende fouten is dat je te enthousiast bent tijdens je eerste trainingen. Een persoon begint veel oefeningen op verschillende simulators te doen, terwijl hij probeert niets te missen, en als gevolg daarvan overtraind en overwerkt raakt, wat leidt tot weigering van verdere training. Neem de tijd en train niet volgens het principe: hoe meer hoe beter.
De training moet uit drie delen bestaan: de warming-up, het hoofdgedeelte en de ontspanningsoefeningen. Een warming-up is nodig om het werk van verschillende lichaamssystemen te activeren en om de spieren op te warmen die tijdens het grootste deel van de training worden belast. Vaak ontstaan door het negeren van de warming-up problemen voor beginners (blessures, ongemak, etc.). De warming-up duurt 10-15 minuten.
Het hoofdtrainingsgedeelte is bedoeld om oefeningen voor specifieke spiergroepen uit te voeren. Het aantal oefeningen, sets en reps is afhankelijk van de individueel gestelde doelen.
Het derde deel van de training heeft tot doel de ademhaling en de bloedcirculatie te normaliseren. Je kunt verschillende keren diep ademhalen, een oefening uitvoeren om de wervelkolom te strekken, hangend aan de bar.
Er zijn twee soorten fitnessapparatuur in sportscholen: krachtapparatuur en cardiovasculaire apparatuur. Cardiosimulatoren (hometrainer, loopband, roeimachine) zorgen voor een algemene belasting van het lichaam. Tijdens het trainen worden grote spiergroepen, cardiovasculaire en respiratoire systemen erop uitgewerkt. Ze zijn ideaal voor mensen die willen afvallen. Daarnaast wordt cardiovasculaire apparatuur gebruikt om op te warmen.
Krachtmachines worden gebruikt om spieren te trainen met verschillende gewichten. De meest voorkomende krachtmachines zijn de barbell en dumbbells. Voordat je met lessen begint, moet je een wekelijks trainingsplan opstellen. Bepaal op welke dag van de week je een specifieke spiergroep gaat trainen.
Voor elke spiergroep kun je het beste eerst twee tot drie oefeningen plannen. Voor de benen is bijvoorbeeld een squat met een barbell over de schouders geschikt. Train je borstspieren met een bankdrukken liggend op een horizontale bank. Zorg ervoor dat iemand je steunt.
