Nadat je lang hebt gevochten om de extra kilo's en het gewenste resultaat hebt bereikt, is het belangrijk om deze nog lang vast te houden. Je hoeft niet je hele leven calorieën te tellen of jezelf te beperken.
instructies:
Stap 1
Begin je dag met een glas schoon water. Hierdoor zullen werkprocessen in het lichaam op gang komen. Ga dan zeker ontbijten. Volgens statistieken verwaarloost 80% van de mensen met overgewicht hun ochtendmaaltijd ten gunste van een stevige maaltijd. Als ontbijt kun je het beste roerei met groenten, kwark, ontbijtgranen en fruit eten. De gebruikelijke boterhammen en zoetigheden zullen het lichaam niet van voldoende energie kunnen voorzien, na een paar uur wil je weer eten.
Stap 2
Het is aan te raden de lunch te beginnen met een portie groentesalade. Dit stimuleert de spijsvertering en verzacht het hongergevoel, waardoor je het risico loopt meer te eten dan je lichaam nodig heeft. Voor de salade kun je alle verse groenten gebruiken en als dressing kun je olijfolie, magere zure room, citroensap of appelciderazijn gebruiken. Wees niet bang om hete kruiden aan je eten toe te voegen, ze versnellen de stofwisseling.
Stap 3
Voor een goede stofwisseling moet je 2 liter water per dag drinken, wat ongeveer gelijk staat aan 8 glazen. Soepen en sappen worden niet meegeteld. Groene thee heeft goede reinigende eigenschappen. Voeg het toe aan uw dagelijkse voeding.
Stap 4
Het diner dient uiterlijk 3,5 uur voor het slapengaan te zijn. Als je honger hebt tussen de maaltijden door, gebruik dan fruit, yoghurt of mueslirepen als tussendoortje. Kies voor een broodje voor ontbijtgranen of speciale knäckebröd.
Stap 5
Weinig mensen slagen erin om dag in dag uit gezond te eten. Bekritiseer jezelf niet voor het hebben van een vriendelijke pizza of een stuk cake voor het slapengaan. Om je geweten te kalmeren, kun je een vastendag regelen op appels, komkommers, kefir of boekweit. Houd er rekening mee dat een dergelijke lossing niet vaker dan 2 keer per week kan worden uitgevoerd.
Stap 6
Goed eten is niet genoeg om een slank figuur te behouden. Als je geen tijd of geld hebt om regelmatig naar de sportschool te gaan, vervang je workouts dan door een regelmatige wandeling in de frisse lucht of fietsen. Een bezoek aan een bad of sauna om de één tot twee weken helpt om gifstoffen en overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen. Ook hebben wetenschappers bewezen dat een gebrek aan slaap de stofwisselingsprocessen in het lichaam vertraagt, wat leidt tot de ophoping van extra kilo's. Een volwassene moet minimaal 8 uur per dag slapen.
Stap 7
Jarenlang slank blijven is niet zo moeilijk als het op het eerste gezicht lijkt. Onthoud één simpele regel: eten mag geen bron van plezier zijn of een hulpmiddel bij het omgaan met stress. Dit is slechts een "oplading" van het lichaam.
