Vaak, na uitputtende diëten en zware inspanning in de sportschool, wanneer het doel van "afvallen" is bereikt, keert een persoon terug naar het vorige levensritme en zijn gebruikelijke dieet. En dan komen de kilo's weer terug. Om het behaalde resultaat te behouden en op gewicht te blijven, moeten eenvoudige regels worden gevolgd.
Het is nodig
Wilskracht, positieve instelling
instructies:
Stap 1
Drink elke ochtend een glas zuiver water (of liever twee) op een lege maag. Drink gedurende de dag regelmatig water. Het totale dagelijkse volume wordt bepaald door het lichaamsgewicht. Voor elke kilogram gewicht heb je 30 ml water nodig. Niet koolzuurhoudend of zoet. Het wordt aanbevolen om water of thee zonder suiker te drinken en als je honger hebt, houd je je maag voor de gek.
Stap 2
Pauzes tussen maaltijden mogen niet langer zijn dan 3-4 uur. Verdeel uw gebruikelijke portie moedig doormidden. Eet niet voor het slapengaan. Feit is dat het lichaam tussen 11 uur 's avonds en 8 uur 's ochtends niet erg actief is, dus het proces van het niet opnemen van voedsel, maar het omzetten in vet vindt plaats.
Stap 3
Probeer direct na het dieet uw dieet niet te veel te diversifiëren. Eentonig eten is vervelend en onderdrukt de eetlust. Compenseer het gebrek aan mineralen en vitamines met groenten en fruit (je kunt voedingssupplementen en multivitaminen gebruiken).
Stap 4
Als je tijdens het dieet geen vet- en koolhydraatrijk voedsel hebt gegeten, ga er dan niet op in nadat je erin bent geslaagd om extra kilo's kwijt te raken. Bewaar ze in uw dieet, maar in kleine hoeveelheden. Als u het eten van rauwe groenten tijdens het dieet beu bent, kunt u ze koken of stoven en vers fruit in de oven bakken. U kunt deze producten echter niet volledig weigeren.
Stap 5
Ga waar mogelijk door met uw fitnessactiviteiten. Lichamelijke activiteit kan enigszins worden verminderd in vergelijking met degene die u uzelf tijdens het dieet heeft voorgeschreven (of voorgeschreven door de trainer), maar u moet het sporten, joggen en uw favoriete fitnessapparatuur niet volledig opgeven.
