Sommige mensen zijn verre van dol op professionele sporten met zijn constante vermoeiende training. Voor velen is de simpele wens om de spieren in goede conditie te houden.
instructies:
Stap 1
Creëer een nieuwe dagelijkse routine. Onthoud dat om elk, zelfs het kleinste doel in de sport te bereiken, je je regime radicaal moet veranderen. Als je vroeger 's avonds laat naar bed ging, moet je nu bepaalde aanpassingen maken.
Stap 2
Probeer eerder naar bed te gaan, bij voorkeur om 23.00-00.00. Sta op hetzelfde tijdstip uit bed, dat wil zeggen om ongeveer 07.00 uur 's ochtends. Het hangt natuurlijk allemaal af van je activiteit. Het is belangrijk om 's ochtends een uur schoon te maken voor specifieke oefeningen.
Stap 3
Doe een korte jogging in de ochtend. Indien mogelijk op uw woonplaats, elke ochtend 10-15 minuten hardlopen. Na verloop van tijd kunt u langere afstanden afleggen, maar dit is voldoende om te beginnen.
Stap 4
Doe algemene opwarmingsoefeningen. Loop na het joggen een paar honderd meter naar het sportveld of waar je extra kunt sporten. Adem een paar keer diep in en uit. Doe vervolgens strekken van armen, benen, rug, evenals bochten, draaien en halve splitsingen. Voel al je spieren werken. Als je wilt, doe dan een paar borst- en buikoefeningen: ongelijke staven, bank, enz.
Stap 5
Voeg yoga toe aan je trainingsroutine. Je kunt het direct na het hardlopen doen of 's avonds na het werk. Yoga zal je helpen om altijd in een goede toon te zijn, omdat het zowel de spieren als het menselijk lichaam beïnvloedt. Het is heel moeilijk om je harmonieus te ontwikkelen zonder speciale ademhalingsoefeningen.
Stap 6
Bezoek het zwembad ongeveer 1-2 keer per week. Zwemmen is een veelzijdige sport die al je spiergroepen in goede conditie houdt. Overbrug de afstand in een ontspannen modus door van stijl te veranderen. U zwemt bijvoorbeeld eerst schoolslag, dan rugslag en tenslotte vrije slag.
