Een goed ontwikkelde borstkas is het kenmerk van alle bodybuilders. Ze besteden vrij veel tijd aan training voor de ontwikkeling ervan. Met een ontwikkelde borstkas kan de eigenaar er krachtig uitzien, zelfs zonder de spieren van de armen of de pers op te pompen. Maar niet iedereen kan zo'n resultaat bereiken. Hier zijn veel redenen voor, maar de belangrijkste is dat beginnende bodybuilders de eenvoudigste oefeningen niet kennen.
Het is nodig
- -halter;
- -oefenmachine voor push-ups.
instructies:
Stap 1
Een van de eenvoudigste en meest effectieve oefeningen is push-ups. Het moet snel genoeg gebeuren. Je kunt het jezelf zelfs moeilijker maken door handgeklap toe te voegen tussen elke push-up. Het wordt aanbevolen om deze oefening in 3 sets uit te voeren, bestaande uit 6-8 herhalingen. Voor meer efficiëntie is het noodzakelijk om de lessen minstens 2 keer per week te herhalen.
Stap 2
Sportuitrusting zoals een barbell helpt je ook om je borstkas sterker te maken. Op je rug liggen. Als ondergrond kunt u een speciale sportbank of een vlakke vloer gebruiken. Zet je voeten op de grond. Ze moeten tegen het oppervlak van een volle voet worden gedrukt. Neem de halter iets meer dan schouderbreedte uit elkaar op gestrekte armen. Adem in en laat de schaal langzaam op je borst zakken zonder hem aan te raken. Knijp dan in en adem uit. Door de positie van de armen te corrigeren, kunt u verschillende spieren van de borstgroepen ontwikkelen en pompen. Pak de halter smaller vast - sommige spieren, breder - andere.
Stap 3
De volgende oefening doe je zittend. Ga hiervoor op een bank of stoel zitten in een hoek van 45 of 60 graden. Houd de schaal iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Adem in en laat de halter zakken tot het niveau van de sleutelbeenderen, knijp er dan in totdat de armen volledig gecorrigeerd zijn en adem uit.
Stap 4
Verticale push-ups kunnen u helpen uw borstspieren te versterken. Om deze oefening te voltooien, heb je een speciale sportuitrusting nodig voor push-ups. Leun met gestrekte armen op de handvatten. Houd je benen bedekt. Adem in en laat je lichaam naar beneden zakken, waarbij je je armen buigt. Keer dan terug naar de startpositie met een uitademing. Ondanks de schijnbare eenvoud van deze oefening, wordt het niet aanbevolen voor beginners, omdat het een aanzienlijke mate van voorbereiding vereist.
