Okselplooien komen het meest voor bij mensen met overgewicht, maar ze kunnen zelfs bij de slankste voorkomen. Dit komt door zwakke borstspieren, een slechte houding, voeding en zelfs verkeerd geselecteerde kleding.
Het is nodig
- - medisch onderzoek door een endocrinoloog;
- - overleg met een voedingsdeskundige;
- - abonnement op het zwembad of fitnesscentrum;
- - sportkleding.
instructies:
Stap 1
Als u rimpels associeert met overgewicht, raadpleeg dan uw arts om de oorzaak van uw obesitas vast te stellen. Dit kunnen hormonale stoornissen, ongezonde voeding, stress en de gewoonte zijn om het innerlijke ongemak op te eten met snoep. Een keer per jaar, en bij voorkeur om de zes maanden, moet een uitgebreid onderzoek worden uitgevoerd. Als het moeilijk is, dan kun je een algemene bloedtest doen en overleggen met een endocrinoloog. Wanneer u erachter komt dat er geen problemen met het gewicht zijn (of ze worden opgelost met behulp van traditionele methoden), kunt u overgaan tot een punteffect op het probleemgebied - de oksels.
Stap 2
Zwemmen is de beste manier om zwakke borstspieren te versterken. Een effectief resultaat wordt gemiddeld na anderhalve maand bereikt. De ideale manier is om een kaartje naar het zuiden te kopen en een maand in zee te zwemmen. De economy class-manier is om een abonnement op het zwembad en de fitness te kopen.
Stap 3
In sommige gevallen kan een masseur helpen. Een manier voor wie het altijd druk heeft en nergens aan toe is, is door een roeimachine te kopen en thuis te trainen. Kracht- en aerobe training is de eerste, krachtige klap voor okselvet.
Stap 4
Om te voorkomen dat de "accordeon" binnen een maand terugkeert, moet je je houding versterken. Om dit te doen, moet je niet alleen de spieren van de borstkas ontwikkelen en versterken, maar ook de breedste spieren van de rug. Dit kan het beste onder toezicht van een bevoegde instructeur in een fitnesscentrum. Vraag een professional om oefeningen te ontwerpen om thuis te oefenen. Gewicht, trainingsintensiteit en hartslag moeten afzonderlijk worden berekend. Dit is vooral belangrijk voor mensen met een zwaar gewicht en mensen die problemen hebben met het hart, de bloeddruk en de bloedvaten.
Stap 5
Een dieet en een juiste houding zullen helpen om de resultaten te consolideren. Het is logisch om een sticker naast de computer te hangen die je eraan herinnert om je rug recht te houden. Velen gaan tot het uiterste - leun op krachtoefeningen en weigeren boter en vette melk. Zou dat niet moeten doen. Om okselplooien tegen te gaan, is het veel belangrijker om zout en andere voedingsmiddelen die vocht in het lichaam vasthouden (zoals thee) te beperken in uw dieet. Het wordt aanbevolen om sojasaus aan voedsel toe te voegen in plaats van zout.
