Niet altijd leiden intensieve trainingen in de sportschool tot de gewenste spiergroei. Sommige atleten zijn niet in staat om het vereiste spiervolume op te bouwen, ondanks serieus werk. Alleen veel gewicht tillen is niet genoeg, je moet je gewoonten op het gebied van voeding, dagelijkse routine en trainingsschema serieus herzien, zodat spiervezels met grote sprongen beginnen te groeien.
instructies:
Stap 1
Voorzie je spieren van voldoende bouwstof. Uw dieet moet de vereiste hoeveelheid eiwitrijk voedsel bevatten. Om de spiermassa te vergroten, heb je ongeveer 2 gram eiwit nodig voor elke kilogram gewicht. Het is het beste als dit eiwit in je lichaam komt uit mager vlees en zuivelproducten.
Stap 2
Laat u niet meeslepen door het filigrane werk aan individuele spieren. Biceps-krullen kunnen voor onbepaalde tijd worden gedaan en op een dag zullen ze zeker resultaten opleveren. Maar het is veel sneller om tijdens de training basisoefeningen met vrije gewichten te doen. Rows, presses, squats met een barbell kunnen tegelijkertijd een groot aantal spieren trainen. Dit is wat u in staat stelt om de maximale groei van spiermassa te garanderen.
Stap 3
Voel je vrij om pre-workout eiwitshakes te nemen. Dit zorgt voor een betere spiervezelgroei. Als je maag geen eiwitdranken kan opnemen, vervang ze dan door een broodje kaas en kipfilet. Maar in vloeibare vorm wordt voedsel sneller opgenomen.
Stap 4
Na het sporten moet u ervoor zorgen dat uw bloedinsulinespiegels voldoende zijn. Het is zijn aanwezigheid die het proces van eiwitafbraak in gestreste spieren vertraagt. Een goede portie pasta, aardappelen of een paar bananen zal je hierbij helpen.
Stap 5
Ongeveer twee uur na de training is het aan te raden om een zoete milkshake te drinken of een ijsje te eten. Licht verteerbare koolhydraten voorzien het lichaam van de glucose die nodig is voor spierontwikkeling.
Stap 6
Eet kort voor het slapengaan een eiwitrijke maaltijd. Dit vertraagt de afbraak van eiwitten in de spieren tijdens een nachtrust. Magere kwark met rozijnen is een uitstekende keuze.
Stap 7
Zorg ervoor dat u rust na het sporten. Hoe gespannen je ook bent in de sportschool, spieren groeien niet tijdens het sporten. Een toename van het aantal spiervezels treedt op wanneer het lichaam rust en herstelt, kortom, zichzelf op orde brengt na een zware training. Hoe sterker de belasting, hoe langer je lichaam nodig heeft om nieuwe spiervezels op te bouwen. Als je te vaak oefent, zal het lichaam besluiten dat de tijd is gekomen, wat betekent dat het tijd is om de modus van zuinig materiaalgebruik in te gaan. Op dit punt stopt de spiergroei en begint de opslag van energetisch gunstige lipiden.
Stap 8
Eet vaker en in kleinere porties. Te weinig eten kan de spiergroei vertragen. Als je gedurende de dag voedsel in gelijke porties neemt, heeft de lever tijd om de binnenkomende calorieën om te zetten in kinetische energie, wat zorgt voor spiergroei.
