Het onbetwistbare voordeel van slide-aerobicslessen is hun plezier. Tijdens een dergelijke training worden de lichaamsbewegingen van een skiër, kunstschaatser, schaatser en andere atleten die dynamische belastingen ervaren, nagebootst. Vrouwen doen deze aerobics met een reden, omdat het wordt beschouwd als een zeer effectief hulpmiddel voor het verbranden van calorieën en het wegwerken van vet in het bekken- en dijbeengebied.
Het is nodig
- - glijrail van standaard formaat;
- - speciaal schoeisel dat het onderbeen goed fixeert;
- - sokken of speciale schoenovertrekken.
instructies:
Stap 1
Het zal moeilijk zijn aan het begin van je lessen, vooral in het begin, als je gewend raakt aan de slide track. Als je nog nooit eerder hebt geschaatst, moet je eerst stabiliteit ontwikkelen en leren hoe je vanuit het midden van de baan naar een van de zijkanten en terug kunt duwen. Tijdens deze oefening worden zowel de binnen- als de buitenkant van de dijen sterk belast. Na verloop van tijd, als je gemakkelijk leert glijden, zul je in staat zijn om over te gaan tot complexere combinaties, waaronder zwaaiende benen, armen en torso-wendingen.
Stap 2
Basis glijden. Ik p. - naast de linker oprit van het looppad staan. Voeten bij elkaar, benen licht gebogen, rug licht naar voren gekanteld. Duw vanuit deze startpositie de helling af en zet 2 stappen naar rechts naast de glijbaan. Verbind dan je benen bij de rechterhelling. Keer terug naar I. p. op dezelfde manier.
Stap 3
De tweede optie is eenvoudig glijden. Gebruik dezelfde bewegingen als in de vorige versie. Nu moet u echter niet twee dia's langs de dia uitvoeren, maar slechts één. Buig voor deze oefening je armen voor je lichaam en trek ze vervolgens naar je romp terwijl je ze niet buigt. Als je de slide-track nog steeds onder de knie hebt, moet je in eerste instantie geen rekening houden met de algemene beweging van de hand. Het is beter om ze gewoon in de buurt van je heupen of taille te houden.
Stap 4
De vloer vanaf de voorkant aanraken. Bij deze oefening wordt ook een zijwaartse slip uitgevoerd, maar tegelijkertijd moet een van de benen aan het einde van de beweging de grond raken met de teen iets voor de glijbaan.
Stap 5
Knie liften. Deze bewegingen beginnen ook met een van de bovenstaande basisglijopties. Wanneer je voet de helling raakt, til je de knie van je andere been recht omhoog. Je kunt deze oefening moeilijker maken door je armen boven je hoofd te zwaaien.
Stap 6
Overlap met schenen. Dergelijke bewegingen beginnen ook met een basisdia. Ze worden uitgevoerd door de knie van het achterste been naar achteren te buigen. In dit geval is het noodzakelijk om informatie en echtscheidingen uit te voeren met de armen gebogen bij de ellebogen.
Stap 7
Heft de benen naar de zijkanten. Deze oefening begint met wat basisglijden en gaat verder met een zwaai naar het achterste been. In dit geval is het niet toegestaan om het been bij de knie te buigen. Als je deze oefening ingewikkelder wilt maken, zwaai je je armen naar beneden en opzij.
