Zwakke en zittende handen kunnen bij veel sporten problemen veroorzaken, van bodybuilding tot tafeltennis. Alle presses en push-ups, deadlifts en pull-ups vereisen voortdurend toenemende handkracht. Soms is de kracht in de spieren nog steeds voldoende om verschillende benaderingen te voltooien, maar de handen zijn gewoon niet in staat om het projectiel vast te houden. Introduceer een paar oefeningen in uw training om van dit probleem af te komen.
Het is nodig
- - halters;
- - een kleine bal met zand erin;
- - polsvergroter;
- - gladde schijf van de stang;
- - een hamer.
instructies:
Stap 1
Voel je vrij om de polsexpander te gebruiken wanneer je maar kunt. Kies de strakste schaal, draai en kreuk deze zodra er een vrije minuut verschijnt. Als het volgens de bedrijfsethiek verboden is om een expander op je bureau te bewaren, leg dan een stuk plasticine ter grootte van een kippenei op tafel en kneed het vijf keer per dag in je handpalmen.
Stap 2
Pak de hamer bij het uiteinde van het handvat. Plaats uw elleboog op de hoek van het aanrecht en draai de borstel heen en weer, alsof u water uit een glas giet. Doe drie sets van 16-20 herhalingen en wissel van hand.
Stap 3
Plaats uw hand op een tafel of een ander vlak oppervlak met de hand over de rand. Neem een dumbbell in je hand. De handpalm kijkt omhoog. Laat de hand zakken, maak uw vingers een beetje los, maar zodat de halter niet wegglijdt. Pak daarna je hand tot een harde vuist en buig de hand zoveel mogelijk naar jezelf toe.
Stap 4
Sta rechtop. Neem een gladde schijf van de staaf, dat wil zeggen zonder rand. Houd het zo lang mogelijk met je vingers bij de rand vast. De arm wordt vrij langs het lichaam neergelaten. Niet alleen de spieren van de pols worden belast, maar ook de vingers.
Stap 5
Neem een kleine bal of zak vol zand. Ga twee of drie stappen van je af tegenover de muur staan. Hef je arm met de bal naar je schouder en buig hem bij de elleboog. De handpalm moet naar de muur wijzen. Gooi de bal krachtig naar de muur zonder met je arm te zwaaien. De worp mag alleen worden uitgevoerd door de beweging van de hand. Probeer de bal zo hard te gooien dat de bal in je handen stuitert. Verhoog geleidelijk de worpafstand.
Stap 6
Neem een positie in liggend op de handen. Leun niet op de handpalm, maar op gebogen vingers. Doe push-ups in een langzaam tempo. Om de last zwaarder te maken, werkt u met vier of drie vingers in plaats van vijf.
Stap 7
Strek uw hand- en onderarmspieren na het sporten. Ga rechtop staan, hef je gestrekte arm voor je op, handpalm naar beneden. Pak met uw andere hand de basis van uw vingers vast en trek de borstel naar u toe. Houd 15-30 seconden vast in de maximale rekfase. Ontspan dan, knijp de pols van de uitgestrekte hand tot een vuist en draai deze naar u toe. Buig met de andere hand je vuist naar je toe. Houd 15-30 seconden op het maximale punt. Verander je hand.
