Om een lichaam op te bouwen is een systematische aanpak nodig. U moet duidelijk aangeven wat u precies wilt bereiken en in welk tijdsbestek. Geef je doel aan in indicatoren die je kunt meten in termen van succes. Onthoud dat hoe helderder je het doel ziet, hoe hoger je motivatie. Om je lichaam op te bouwen, heb je een stapsgewijze voorbereiding nodig, bestaande uit verschillende fasen.
Het is nodig
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Fase een. Voorbereiding. Probeer gedurende de maand de tactieken voor gewichtstoename die voor u werken, ontwikkel een trainingsschema dat bij u past en beheers de trainingstechniek om tijdverspilling te voorkomen. Onthoud dat hoe beter u deze informatie nu begrijpt, hoe meer resultaten u later zult krijgen.
Stap 2
Fase twee. Gewichtstoename. Tijdens deze fase werk je aan massa en alleen aan massa, door dit te voorzien van actieve training en verhoogde voeding. Eet echter niet klakkeloos alles - gebruik voedingsmiddelen met veel eiwitten en weinig vet, anders krijg je teveel. Vergeet sportvoeding niet - het bevat een grote hoeveelheid eiwitten, die zo nodig zijn voor je spieren om te groeien en te herstellen.
Stap 3
Fase drie - drogen. Nadat je de vereiste hoeveelheid massa hebt bereikt, moet je je lichaam perfect maken door overtollige calorieën te verliezen en onnodig lichaamsvet te verwijderen. Gebruik hiervoor verbeterde aerobe training - een hometrainer of loopband. Verminder ook uw dieet en elimineer sportvoeding helemaal. Ga door met een lichte afname van het gewicht en een hogere herhalingsfrequentie. Hierdoor zal je lichaamsvet met grote sprongen smelten.
