Veel van degenen die ontspannen joggen om een gezonde levensstijl te behouden, denken dat ze niet snel kunnen rennen omdat ze niet zijn gebouwd als professionele hardlopers. Sterker nog, iedereen kan sneller rennen. En hiervoor hoeft u in de regel slechts uw looptechniek een beetje te veranderen.
Het is nodig
- Verlangen om sneller te rennen
- Trainingen
instructies:
Stap 1
Als u sneller wilt rennen, bedenk dan hoe vaak uw voeten de grond raken terwijl u rent. Probeer de frequentie van deze beats geleidelijk te verhogen. Olympische lopers raken de grond gemiddeld zo'n 90 keer per minuut, maar voor amateurs is 80 slagen een solide cijfer. Tel hoe intensief je hardloopsessie is en probeer geleidelijk je stappen per minuut te verhogen. Dit zal je helpen veel sneller te rennen.
Stap 2
Duw met je duim van de grond terwijl je rent. Dit zal je lichaam naar voren sturen en je in staat stellen constant te versnellen zonder energie te verspillen - onthoud alleen je duimen!
Stap 3
Probeer je armen tijdens het rennen te bewegen, niet over je lichaam, maar zo ver mogelijk naar voren. De gebruikelijke kriskrasbeweging introduceert onbalans in je run, door recht naar voren te streven kun je het evenwicht bewaren en beweging helpen.
Stap 4
Laat je kin zakken. Als je rent met je hoofd omhoog, is je nek en je hele lichaam naar achteren gekanteld. Je benen bewegen in de tegenovergestelde richting. Laat je hoofd zakken, help je lichaam sneller te rennen door het langs het pad van je benen te leiden.
Stap 5
Om sneller te rennen, probeer je aerobe activiteit te diversifiëren met versnellingsoefeningen. Een jog van 200 meter met een constante snelheidsverhoging is prima. Oefen deze activiteit meerdere keren per week. Het zal ook voordelig zijn.
