Trekken en push-ups bouwen effectief kracht op in de armen, borst en lats. Met hun hulp kun je een krachtige V-vormige torso oppompen. Om maximale resultaten te behalen, is het belangrijk om te weten hoe je op de juiste manier optrekt en push-ups doet, en welke oefenmogelijkheden er zijn.
instructies:
Stap 1
Push-ups worden uitgevoerd in een liggende positie met een andere instelling van de handen. Met een brede houding van de armen worden de borstspieren getraind, met een smalle - de triceps. Als je je armen wijder dan je schouders plaatst, plaats je schouders dan loodrecht op je romp. Train jij je triceps? Houd je ellebogen dicht bij je romp en wijs naar boven terwijl je omhoog duwt. Houd je romp recht. Probeer niet in de onderrug te buigen of uw billen op te tillen. Kijk voor je uit, hoofd in lijn met het lichaam. Ga naar beneden terwijl je inademt en sta op terwijl je uitademt.
Stap 2
Om de oefening moeilijker te maken, push-ups op je vingers, op je vuisten, op één hand. Je kunt de belasting van de spieren vergroten door je voeten op een bankje te zetten, een gewicht op je rug te leggen of push-ups te doen in een rek tegen een muur.
Stap 3
Push-ups in een versneld tempo dragen bij aan de ontwikkeling van snelheidskrachtkwaliteiten. Voer push-ups uit met de handpalmen van de vloer, met de handen klappend na het afzetten. Bij sportaerobics worden push-ups uitgevoerd met een voorwaartse val vanuit een staande positie. Zonder speciale training is dit type push-up echter ongewenst. Een vereenvoudigde versie van de oefening is om vanuit een knielende positie naar voren te vallen met push-ups.
Stap 4
Pull-ups, zoals push-ups, worden uitgevoerd met verschillende handposities. Je kunt jezelf omhoog trekken met een top grip en een reverse grip. Comfortabele optrekgreep - iets breder dan schouderbreedte. Met een bredere grip neemt de belasting op de latissimus dorsi toe. Terwijl je aan de bar hangt, zwaai je iets naar voren en begin je omhoog te trekken totdat je kin boven de bar is. Naar beneden gaan, niet ontspannen. Zwaai weer lichtjes en herhaal. Zwaai niet te veel. Kruis je voeten voor het gemak.
