Adho Mukha Svanasana is een van de klicische asana's (houdingen) van yoga. Het bevordert de vernieuwing van hersencellen, verlicht vermoeidheid en heeft een gunstig effect op de spijsvertering. Het effect hangt af van de juistheid van de techniek voor het uitvoeren van deze asana.
Het is nodig
yogamat
instructies:
Stap 1
Ga op handen en voeten staan met je handen op de grond, handpalmen op schouderbreedte uit elkaar, vingers wijd gespreid en naar voren kijkend. De binnenste delen van de armen zien er van binnenuit uit. Knieën zijn ook schouderbreedte uit elkaar.
Stap 2
Met een uitademing duw je je handen van de vloer en strek je ze volledig. Strek je knieën, strek je billen en bekken naar het plafond. Trek je schouderbladen naar binnen, strek je onderrug omhoog. Strek je armen, nek en rug in één lijn, je hoofd tussen je armen, je blik is naar de grond gericht. Houd je adem niet in.
Stap 3
Strek je knieën nog meer, verplaats je lichaamsgewicht naar je benen. De tenen zijn ontspannen, niet ingetrokken. De hielen worden naar de vloer getrokken.
Stap 4
Adem natuurlijk. Blijf ongeveer een minuut in deze positie, geleidelijk kan de tijd die in de asana wordt doorgebracht, worden verhoogd.
