Meditatie helpt bij het omgaan met stress en bij het vinden van antwoorden op belangrijke vragen. Het draagt bij aan de ontwikkeling van de geest en het verkrijgen van harmonie tussen ziel en lichaam. Meditatie werd wijdverbreid in het Oosten en werd de dagelijkse praktijk van yogi's en boeddhistische monniken. Niet alle soorten meditatie kun je alleen doen. Het is raadzaam om te beginnen met eenvoudige meditaties om de stroom van gedachten en concentratie op de adem te stoppen. Voordat je begint met mediteren, moet je jezelf vertrouwd maken met de basisregels.
instructies:
Stap 1
De beste tijd om te mediteren is vroeg in de ochtend of laat in de avond. Op dit moment is het voor een persoon gemakkelijker om te ontspannen en te ontsnappen aan alledaagse problemen. Indiase yogi's mediteren het liefst van vier tot zes uur 's ochtends, op een lege maag. Direct na het eten kun je het niet doen. Afhankelijk van de dichtheid van het voedsel dat je eet, wacht je 1 tot 2 uur voordat je begint met mediteren. Als je de beslissing hebt genomen om regelmatig te oefenen, plan dan je meditaties op hetzelfde tijdstip. Dit zal het lichaam en de geest disciplineren. Uw praktijk zal succesvoller zijn.
Stap 2
Kies een rustige, ruime en warme plek voor uw praktijk, vrij van tocht en overmatige hitte. Leg een zachte mat onder je voeten. Meditatiekleding moet loszittend zijn, bij voorkeur natuurlijke stoffen.
Stap 3
Ga in een comfortabele meditatiehouding zitten waarin je je lichaam kunt ontspannen terwijl je je geest in bedwang houdt. Houd altijd je rug en hoofd recht, zak niet onderuit. Een comfortabele houding voor meditatie is liggend op je rug in de Shavasana-houding. De voeten staan op schouderbreedte uit elkaar en de armen liggen dicht bij het lichaam, met de handpalmen naar boven. In deze positie kun je onwillekeurig in slaap vallen, dus ga naar deze positie nadat je hebt geleerd zittend te mediteren. Zithoudingen: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. De Japanners mediteren het liefst zittend op hun hielen, de Indianen - in de "lotus"-houding. Je kunt gewoon je benen in Turkse stijl kruisen en je handen op je knieën leggen. Zoek een houding waarin u zich het prettigst voelt, zodat u zich kunt concentreren op uw meditatiebeoefening en niet wordt afgeleid door pijn.
Stap 4
Wanneer je volledig voorbereid bent op meditatie, kalmeer dan je geest en ademhaling. Sluit je ogen. Adem langzaam in, vul je buik en adem langzaam uit. De optimale ademhalingsmodus: 4 seconden - inademen, 2 seconden - pauze, 4 seconden - uitademen, 2 seconden - pauze. Adem gelijkmatig gedurende twee tot drie minuten. Schenk dan aandacht aan de gedachten die in je hoofd opkomen. Bepaal waar ze vandaan komen en waar ze heen gaan. Observeer de gedachten van buitenaf en probeer hun stroom te vertragen. In het ideale geval bereik je een staat van "leegte" - een volledige afwezigheid van gedachten. Ga 5-10 minuten in volledige rust zitten en concentreer je op je ademhaling en de gewaarwordingen van je lichaam. Kom soepel uit de meditatie, zonder plotselinge bewegingen. Nadat je je ademhaling en gedachten hebt leren beheersen, kun je doorgaan met het doen van andere, complexere meditaties.
