Zwemmen wordt beschouwd als een zeer gezonde en gezonde sport. Regelmatige training in het zwembad helpt om het ademhalingssysteem te normaliseren, de hartspieren te versterken en de bloedcirculatie te verbeteren. Zwemmen vormt de juiste houding en ontlast de wervelkolom. Als je bepaalde regels in het zwembad volgt, kun je extra kilo's verliezen.
Geheim 1
Om extra kilo's kwijt te raken tijdens het zwemmen, moet je eerst een speciale warming-up uitvoeren met het strekken van een specifieke spiergroep. Oefening wordt uitgevoerd voor armen, benen, rompbuigingen en hoofdwendingen. Daarna kun je beginnen met zwemmen.
Geheim 2
U kunt het gewicht aanzienlijk verminderen door intensief te zwemmen. In dit geval ligt de nadruk op het verhogen van de hartslag. Aerobics in het water kan ook het probleem van extra kilo's oplossen. Veel zwembaden bieden vergelijkbare training met een professionele instructeur. Zo kan afvallen perfect gecombineerd worden met plezierig sporten. Tegelijkertijd vereist aerobics geen hoge zwemvaardigheid. In dit geval is het voldoende om gewoon op het water te kunnen blijven. Onthoud: water is een uitstekende remedie voor veel problemen. Het verfrist, reinigt en voedt. Water bevat macro- en micro-elementen, nuttige stoffen.
Geheim 3
Om die extra kilo's kwijt te raken, is het de moeite waard eraan te denken dat het niet alleen nuttig is om in het zwembad te zwemmen, maar ook om gewoon op het water te blijven. Wanneer een persoon rust, manipuleert hij zijn benen en armen lichtjes om op het oppervlak te blijven. Dit is een soort opleiding. Tijdens deze periode wordt een bepaalde hoeveelheid energie verbruikt.
Er zijn verschillende zwemstijlen, die verschillen in de hoeveelheid verbruikte energie. De dolfijnstijl (vlinder) helpt om gewicht te verminderen. Voor gewichtsverlies kun je ook twee stijlen tegelijk combineren: crawl en vlinder. Je kunt 5 minuten afwisselen.
Geheim 4
Om niet het tegenovergestelde effect van gewichtsverlies te bereiken, moet u bij het sporten in het zwembad niet vergeten dat zwemmen uw eetlust aanzienlijk kan vergroten. Probeer je voedselinname onder controle te houden.
Als je gaat trainen in het zwembad, moet je 1-1, 5 uur voor de les eten. U moet niet eerder dan een uur later beginnen met eten na het sporten.
Pas uw dieet aan parallel met waterbehandelingen, uw dieet, als het uw doel is om af te vallen in het zwembad. Neem zuivelproducten, groenten, vis en mager vlees in uw dieet op. Als snoepje is het toegestaan om een beperkte hoeveelheid gedroogd fruit te eten.
Geheim 5
Nadat je een tijdje hebt gezwommen, moet je zeker een paar handige oefeningen doen.
Leg sweeps zijn ontworpen om de spieren in de achterkant van de dijen te versterken. Om de oefening uit te voeren, moet u tot uw nek in het water staan. Rechte armen worden voor je uitgestrekt. Het is noodzakelijk om liften uit te voeren met een gestrekt linkerbeen, waarbij u zoveel mogelijk probeert te reiken met de tenen van de handpalm. De oefening wordt 10 keer per been uitgevoerd.
Vermindering en extensie van de armen zullen de spieren van de armen effectief ontwikkelen. Om de oefening uit te voeren, moet je tot aan je nek in het water gaan. Benen op schouderbreedte uit elkaar, licht gebogen op de knieën. Rechte armen zijn licht gespreid aan de zijkanten. Vervolgens worden harkbewegingen uitgevoerd met de handpalmen. De oefening wordt 10 keer herhaald in 3 sets.
Hardlopen in water stimuleert gewichtsverlies in de dijen en billen. Om de oefening uit te voeren, moet u tot uw nek in het water staan. De rug is recht. Het bekken moet zo naar binnen worden getrokken dat de spieren van de billen maximaal worden belast. De rechter- en linkerknie worden afwisselend gebogen. De oefening wordt 5-7 minuten uitgevoerd.
