Het idee van een mooie borst is in de loop van de tijd veranderd. Nu is het ideaal de borst, die bij elke lichaamsbeweging dezelfde vorm behoudt. Daarom is grootte niet de belangrijkste kwaliteit. Het belangrijkste om op te letten is de toon van de borst, met de nadruk op de elasticiteit ervan. Hoge borsten zien er prachtig uit, gecombineerd met een slank lichaam en een goede houding.
Het is nodig
- - Gymnastiekplatform;
- - halters;
- - koud water.
instructies:
Stap 1
Allereerst moet je de juiste bh kiezen om je borsten in een comfortabele positie te houden. Onthoud dat te strak of te ruim is even schadelijk voor de borst. In los ondergoed zakt de borstkas door en in strak ondergoed wordt de bloedcirculatie verstoord. Draag bij het sporten een speciale beha die de borstklieren tijdens constante schommelingen en schokken betrouwbaar ondersteunt.
Stap 2
Houd uw gewicht in de gaten. Het overtollige gewicht zal leiden tot striae op de huid. Dramatisch gewichtsverlies leidt op zijn beurt tot het verlies van de interne vetlaag, waardoor de borsten gaan hangen. Beheers je houding. Bij gestrekte schouders en een gestrekte rug nemen de borstspieren een deel van de belasting op zich, waardoor de borstkas strak komt te staan.
Stap 3
Probeer in de zomer niet "topless" te zonnen, dit zorgt voor een extra belasting van de huid van de borst, die twee keer dunner is dan op het gezicht. Onder invloed van zonlicht begint het sneller te verouderen. In het decolleté kunnen rimpels en ouderdomsvlekken ontstaan. Vermijd contact van uw borsten met heet water en zeep om uitdroging van uw huid te voorkomen. Bevochtig met een crème die vitaminecomplexen bevat.
Stap 4
Verlies van spierweefsel leidt tot slappe borsten. Er zijn speciale oefeningen om spieren op te bouwen die de borst op de juiste plaats kunnen houden. Knielend, leg je handen op de rand van een bank of een speciaal platform op 1 meter afstand van je. Buig je ellebogen en raak het platform aan met je borst. Neem dan de startpositie in. Buig tijdens de oefening niet in de onderrug en houd uw handen op schouderbreedte uit elkaar. Herhaal zoveel als je kunt, geleidelijk werkend tot 15 herhalingen. Als je de oefening onder de knie hebt, kun je deze doen door je vanaf de vloer omhoog te duwen.
Stap 5
Oefeningen voor de borstspieren kunnen worden gedaan met een expander. Ga op een stoel zitten of ga op de grond staan en strek je schouders en strek je rug. Houd de expander op schouderhoogte voor u. Begin met het spreiden van je armen naar de zijkanten. Strek de expander door uw armen zo ver mogelijk naar achteren te brengen. Houd 10 seconden vast op het uiterste punt en keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 15 keer. Zorg ervoor dat je handen op één lijn liggen.
Stap 6
Er is nog een oefening die met of zonder dumbbells kan worden uitgevoerd. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, plaats een hand op uw dijbeen en de andere in een grote cirkel, waarbij u uw borstspieren spant. Zwaai drie keer naar voren en dan terug. Doe dan hetzelfde door van hand te wisselen. Totaal - 10 herhalingen voor elke hand, en draai dan hetzelfde aantal keren met beide handen tegelijkertijd.
Stap 7
Water is een goede hulp bij het hervormen van de borst. Koud water verhoogt de bloedstroom. Om goede resultaten te bereiken, wordt echter aanbevolen om ten minste drie keer per dag waterprocedures uit te voeren. Bevochtig de borst met een spons ondergedompeld in water, waarvan de temperatuur 15 ° C is, of besproei de borst met een spuitfles met waterstof en voeg een paar druppels kamille toe aan de fles.
