De juiste keuze van het gewicht van de dumbbells is noodzakelijk om de oefening correct uit te kunnen voeren, zonder af te wijken van het traject waarlangs de hand moet bewegen. Bij een verkeerde gewichtskeuze kunt u ofwel een belasting geven die niet groot genoeg is, of juist het gewicht zal zo groot zijn dat het onmogelijk is om de oefening uit te voeren.
Het is nodig
lidmaatschap van de sportschool
instructies:
Stap 1
Denk er allereerst aan om op te warmen. Voordat u het gewicht van de dumbbells voor een bepaalde oefening bepaalt, moet u de ligamenten goed kneden. Als u niet veel tijd besteedt aan de warming-up, loopt u het risico dat u aan de banden trekt of uzelf verwondt als u de oefening verkeerd uitvoert.
Stap 2
Als algemene vuistregel zou je 150% van de herhalingen moeten kunnen doen voor een enkele set met welk gewicht je ook kiest. Controleer zonder vals te spelen.
Stap 3
Je moet ook de hulp van een tweede persoon gebruiken, zodat hij je de dumbbells geeft. Het punt is dat wanneer je een bepaald niveau van krachtontwikkeling bereikt, je misschien niet in staat bent om de dumbbells die nodig zijn voor de oefening in het oefenrek te brengen.
Stap 4
Als u een onvoldoende ontwikkelde handgreep heeft, verminder dan niet het gewicht van de halter. Het is handiger om speciale banden te gebruiken die de handen fixeren. Ook kunt u bij het doen van de oefeningen een speciale stijve mouw gebruiken die de ellebogen fixeert. Het is vooral nuttig voor oefeningen die gericht zijn op het ontwikkelen van de spieren van het lichaam.
