In de laatste fase van de voorbereiding op het seizoen staan bodybuilders voor de taak om overtollig water in de heupspieren kwijt te raken, waardoor ze verlichting krijgen. Maar niet alleen zij kunnen zo'n doel hebben. Sommige vrouwen klagen vaak over grote heupen. In ieder geval zal de technologie om dit probleem op te lossen ongeveer hetzelfde zijn.
Het is nodig
- - sportuniformen;
- - sportschoenen.
instructies:
Stap 1
Loop 's ochtends kleine langlaufloipes. Dit type cardiotraining heeft een gelijkmatige invloed op alle spiergroepen, vooral de benen. Begin met kleine runs van 15 minuten en werk geleidelijk aan uw crosscountry-snelheid op. Zo droog je het heupgedeelte van de benen af.
Stap 2
Doe barbell squats. Als trainen voor massa en kracht inhoudt dat je met veel gewicht en meerdere herhalingen werkt, dan moet je de belasting behoorlijk verminderen om overtollig water kwijt te raken. Zet de barbell ongeveer 70% van het maximale gewicht op en doe de squat 10 keer en 4 sets. Dit zal helpen om het droogproces voor je dijen te starten.
Stap 3
Doe beenverhogingen op een speciale machine. Doe deze oefening direct na de barbell squat. Het richt zich meer specifiek op de dijspieren. Het schema blijft hetzelfde: minder gewicht en gemiddeld aantal herhalingen. Rust tussen de sets 1-1,5 minuten. Zo verbrand je meer calorieën.
Stap 4
Sluit elke training af met een goede cooling-down. Denk eraan om je benen, armen en rug goed te strekken. Doe schommels, bochten, splitsingen, halve splitsingen. Dit alles zal de spieren voorbereiden op de volgende belasting en ze beschermen tegen blessures.
Stap 5
Eet meer natuurlijke voeding en minder eiwitten. Bij het aankomen consumeren atleten ongeveer 3 g eiwit per 1 kg persoonlijk gewicht per dag. Verminder deze hoeveelheid tot 1 g. Voeg daarnaast meer vis-, groente- en fruitsalades, vezels en granen toe aan het dieet. Eet minder granen, gekookt vlees en peulvruchten.
Stap 6
Verminder je vochtopname. Gewoonlijk moet een atleet minimaal 1,5-2 liter schoon water per dag drinken. Trek daarom 500 ml af van uw persoonlijke norm en consumeer precies deze hoeveelheid. Overtollig vocht kan leiden tot vetplooien in de dijen.
Stap 7
Ga aan het einde van de week een keer naar de sauna en het zwembad. Waterbehandelingen zijn ook geweldig om het probleem van grote heupen op te lossen. In het stoombad kun je ongeveer 1-2 kg verliezen en daarna een goede duik in het zwembad nemen voor spierherstel. Dit zal een goede aanvulling zijn op het opleidingsproces.
