Een lage wreef kan aangeboren of verworven zijn en kan ook duiden op problemen met de structuur van dit deel van het lichaam. Bij het beoefenen van dansen proberen velen tevergeefs om op zijn minst visueel de opkomst te vergroten, maar voor echte resultaten zijn er verschillende effectieve oefeningen.
instructies:
Stap 1
Loop elke dag 5-7 minuten op een harde ondergrond op je tenen. De spieren krijgen veel meer stress en beginnen uit te rekken. Wees niet lui. Regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot succes.
Stap 2
Loop afwisselend aan de buiten- en binnenkant van de voet. Lessen lichamelijke opvoeding op school waren niet voor niets - nu weet je hoe je veel oefeningen moet doen om de voet te versterken. Ze zullen ook helpen haar lift te vergroten. De oefening moet ook worden uitgevoerd op een harde ondergrond, dagelijks gedurende minimaal 5 minuten.
Stap 3
Pak een potlood. Ga op de bank zitten met een potlood of pen op de grond ernaast. Met de tenen van de ene voet, zonder de andere te helpen, pak en til je het potlood op.
Stap 4
Doe een voetmassage - alleen of met een specialist. De tweede optie is beter omdat de ontwikkeling van de voetspieren professioneler en dus effectiever zal zijn.
Stap 5
Rol de flessen op. Neem twee glazen flessen, ga zitten, zet je voeten erop en rol ze met alleen je voeten over de grond. De optie is moeilijker - ga dicht bij de muur staan, laat je handen erop rusten, ga op twee flessen staan en rol ze al in een staande positie. Een stoel kan als ondersteuning worden gebruikt.
Stap 6
Trek aan je sokken. Voortdurend en in elke geschikte situatie. Doe je schoenen uit en trek je tenen voorzichtig naar voren. Doe dit thuis, op het werk en op school. Alleen consistentie zal een effect geven.
Stap 7
Leg je been ondersteboven op de bank, strek het uit, ondersteun jezelf met al je gewicht en begin te strekken. Tegelijkertijd strekt de teen zich naar voren uit. Ga langzaam en voorzichtig te werk om de ligamenten niet per ongeluk te beschadigen.
Stap 8
Gebruik orthopedische inlegzolen. Speciale inlegzolen hebben een anatomische vorm van de voet. Vind degene die voor u comfortabel is in de orthopedische winkel met de hulp van verkopers, draag minstens drie uur per dag.
