Gezamenlijke gymnastiek is een speciale oefening die de functie van de wervelkolom kan normaliseren. Regelmatige lichaamsbeweging zal uw lichaam helpen veel ziekten te voorkomen of bestaande te elimineren.
instructies:
Stap 1
Doe elke dag gezamenlijke oefeningen, alleen zo bereik je het gewenste resultaat. De oefening duurt ongeveer 40 minuten. Turnen doe je het beste in de ochtend, maar dat kan ook op andere momenten. Als het voor u comfortabel is om 's avonds te sporten, ga dan niet meteen naar bed - laat het 1 uur voorbijgaan. Je kunt niet meteen na het eten gymnastiek doen - er moet minimaal 2,5 uur voorbijgaan.
Stap 2
Begin je gymnastiek met een massage op de oorschelpen. Trek ze naar beneden, dan omhoog, trek ze naar de zijkanten, maak cirkelvormige bewegingen, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in. Herhaal elke oefening 8-10 keer.
Stap 3
Doe handoefeningen. Knijp je vingers in een vuist en strek ze vervolgens scherp volledig. Stel je voor dat je iemand op het voorhoofd klikt. Doe dit met elke vinger.
Stap 4
Vouw uw vingers achtereenvolgens in een vuist van pink naar duim en vice versa. Ontspan daarna uw handen en schud ze. Strek je armen naar voren, laat je handen zakken en doe verende oefeningen, waarbij je probeert de hand zoveel mogelijk naar je toe te trekken. Voer een soortgelijke oefening uit, buig alleen uw handen omhoog.
Stap 5
Strek je armen naar voren (handpalmen naar beneden) en maak verende bewegingen met je handen, eerst naar links, dan naar rechts, bal dan je handpalmen tot een vuist en draai ze in de ene en de andere richting. Voer alle bewegingen 8-10 keer uit.
Stap 6
Strek je ellebooggewrichten. Spreid je armen naar de zijkanten, buig bij de ellebogen zodat de onderarmen vrij naar beneden hangen. Draai de ellebooggewrichten.
Stap 7
Train je schoudergewrichten. Draai met een gestrekte hand voor je uit. Wissel ze af en verander de draairichting. Trek je schouders naar achteren, probeer de schouderbladen te verbinden en dan naar voren. Til je schouders zo hoog mogelijk op, probeer je oren te bereiken, en laat ze dan zo laag mogelijk zakken. Beweeg je schouders in een cirkelvormige beweging heen en weer.
Stap 8
Draai met elke voet en vervolgens met elk onderbeen. Til het bij de knie gebogen been op, breng de heup zo ver mogelijk opzij. Loop op rechte benen: eerst op de hielen, dan op de tenen, dan op de binnen- en buitenkant van de voet.
