Tennis is een erg mooie en geliefde sport. Om het onder de knie te krijgen, moeten beginners echter hard en hard trainen. Er is een hele reeks speciaal ontworpen oefeningen om beginnende atleten te helpen. Onderdeel van dit complex zijn baloefeningen. Je moet leren hoe je een tennisbal correct gooit om de nodige vaardigheden te verwerven.
instructies:
Stap 1
Neem de bal in je rechterhand en gooi hem omhoog, waarbij je een scherpe beweging maakt vanaf de schouder. Vang de bal met beide handen. Herhaal de oefening 6-7 keer. Doe dezelfde oefening, maar vang de bal met één hand, die je gooit, eerst tijdens het vliegen en dan nadat je van de vloer hebt gestuiterd. Herhaal meerdere keren. Plaats de bal in je linkerhand en herhaal dezelfde oefening.
Stap 2
Neem een tennisbal in uw linkerhand, gooi en vang met uw rechterhand wanneer deze ongeveer ter hoogte van uw middel is. In dit geval moet de hand waarmee je de bal vangt bijna volledig naar voren worden gestrekt. Wissel van hand.
Stap 3
Gooi de bal in de muur, draai 360 graden en vang de bal op als hij op borsthoogte ligt. Je kunt het vangen vanaf de zomer, of je kunt het vangen nadat je van de vloer of de grond hebt gestuiterd.
Stap 4
Gooi de bal tegen de muur in een tennisveldachtige beweging. Vang hem als hij boven je hoofd hangt. Herhaal 10-15 keer.
Stap 5
Neem wat ballen. 2-3 is genoeg. Jongleer ze. Gooi de ballen afwisselend zodat ze de muur raken en eerst tijdens de vlucht vangen, en dan na de rebound.
Stap 6
Voor de volgende oefeningen heb je een partner nodig. Ga op 5-6 meter afstand van hem staan. Vraag je partner om een tennisbal onder je linkerarm te gooien, waarbij je je hoogte en snelheid varieert. Train gedurende 10-15 minuten. Herhaal de oefening en probeer met de andere hand te vangen.
Stap 7
Gooi de bal naar je partner, draai 360 graden rond en vang de bal die naar je wordt teruggegooid. Je kunt zowel vissen nadat je van de site bent gestuiterd, als tijdens het vliegen.
Stap 8
Ga 2,5 meter van de muur staan. Vraag je partner om achter je te gaan staan en de bal zo te gooien dat deze de muur raakt. Probeer de bal on the fly te vangen.
Stap 9
Ga op het platform tegenover elkaar zitten. De afstand tussen jullie moet 4-6 meter zijn. De partner gooit de bal in verschillende richtingen - links, rechts, vooruit, achteruit. Probeer de bal te vangen voordat deze de grond raakt.
