Isometrische gymnastiek is een echte vondst voor moderne mensen die elke minuut waarderen. Het is toegankelijk, alle oefeningen worden onderweg uitgevoerd, tussendoor en verschillen in wezen niet veel van gewone bewegingen, maar ze vereisen ritmische, diepe ademhaling en meer spierspanning.
instructies:
Stap 1
Spring 's ochtends niet meteen uit bed. Liggend op je rug, strek je je armen langs je romp en druk je je hoofd krachtig in het kussen. Hef dan je armen op, gebogen bij de ellebogen en druk je handpalmen met kracht tegen elkaar. Ga in bed zitten, strek je benen en druk stevig met de zool van de ene voet tegen de zool van de andere. Laat dan je benen op de grond zakken en spreid ze, terwijl je je knieën omklemt met je handen, en overwin de weerstand van je handen.
Stap 2
Nadat u uit bed bent gekomen, gaat u op uw tenen staan en haalt u diep adem, laat u zich op uw voeten zakken en ademt u uit. Buig bij het opmaken van je bed voorover zodat je benen en romp een rechte hoek vormen, met je rug recht en je buik naar binnen getrokken.
Stap 3
Terwijl je je gezicht wast, trek je je buik zoveel mogelijk in (houd je adem niet in) en ontspan je daarna volledig. Terwijl je je tanden poetst, klim je langzaam op je tenen en ga je vervolgens op je hielen staan. Nam een handdoek om af te drogen, rek het in beide richtingen. Dit is een zeer goede houdingsoefening.
Stap 4
Op de werkplek (als je natuurlijk een zittend beroep hebt), leun je op de zitting van een stoel, til je je voeten op van de grond en probeer je je bovenlichaam op je handen te heffen, en ga dan langzaam zitten. Als je handen moe zijn van het lange tijd achter de computer werken, voeg dan je handpalmen samen en wrijf ze heel snel tegen elkaar totdat je een sterke warmte voelt. Wrijf vervolgens je handen tegen elkaar (alsof je ze wast) en schud ze meerdere keren met volledig ontspannen handen.
Stap 5
U kunt enkele oefeningen in de auto doen als u in de file staat of voor een verkeerslicht staat. pak het stuur met beide handen vast en strek ze stevig uit zonder het stuur los te laten. Ontspan en herhaal opnieuw. Je stapte uit de auto. Leg je handen op de stam en druk er hard op. Ga dan op één been staan, stop het andere onder de bumper en probeer het samen met de machine te "heffen". Herhaal de beweging met het andere been.
Stap 6
'S Avonds, zittend voor de tv, plaats je sokken en hakken bij elkaar. Als alternatief, met inspanning, til je tenen op zonder je hielen van de vloer te tillen, waardoor je bergopwaarts loopt. Herhaal de oefening minstens 60 keer.
