Hoeveel tijd je ook in de sportschool doorbrengt, je spieren zullen niet groeien zonder goede en uitgebalanceerde voeding. Wat je eet heeft niet alleen invloed op je gezondheid, maar ook op je uiterlijk. Hier zijn de top 5 beste spieropbouwende voedingsmiddelen.
Kipfilet
Kippenborst bevat magere eiwitten, vitamines en mineralen die zeer gunstig zijn voor de opbouw van spieren. Met name eiwit versnelt het genezingsproces van spierweefsel en schade veroorzaakt door harde training. Tegelijkertijd voeden andere voedingsstoffen zoals B-vitamines, niacine, selenium, zink en ijzer het spierweefsel direct.
Voeg kippenborsten zonder vel toe aan uw dagelijkse voeding.
Melk
Melk bevat wei en caseïne, twee zeer waardevolle eiwitten. Terwijl whey gemakkelijk wordt omgezet in aminozuren en wordt opgenomen in de bloedbaan, wordt caseïne langzaam verwerkt in het spijsverteringsstelsel, waardoor het lichaam gedurende lange tijd eiwitten krijgt.
Andere vitamines en mineralen, evenals koolhydraten en vetten in melk, spelen een belangrijke rol bij het voeden en behouden van spierkracht.
Eieren
Eieren bevatten hoogwaardige eiwitten, die essentieel zijn voor het opbouwen van spieren. Daarnaast dragen de aminozuren in eieren, samen met mineralen als zink, ijzer en calcium, bij aan spieropbouw en herstel. Ze voorzien het lichaam ook van vitamine A, B, E, K, foliumzuur en riboflavine, die de stofwisseling van het lichaam verhogen.
Het wordt aanbevolen om dagelijks 1-2 eieren te consumeren.
Quinoa zaden
Een andere goede bron van voedingsstoffen die de spieren ten goede kunnen komen, zijn quinoazaden. De zaden bevatten veel eiwitten maar weinig calorieën, waardoor ze een ideaal voedingsmiddel zijn voor spiergroei. De aanwezigheid van ecdysteroïden in quinoa helpt bij het opbouwen van spieren en het verminderen van vetmassa.
Er zitten veel andere waardevolle stoffen in de zaden, bijvoorbeeld vitamine E, kalium, fosfor, foliumzuur, bètacaroteen, enz.
Zoete aardappel
Dankzij hun hoge vezel- en vitaminegehalte helpen zoete aardappelen ook bij het opbouwen van spieren. De koolhydraten herstellen de glycogeenvoorraden die tijdens het sporten zijn opgebruikt. Andere voedingsstoffen zoals vitamine B6, C, E, D, koper, magnesium, ijzer en quercetine verbeteren de algehele gezondheid, verbranden vet en helpen de spijsvertering.
