De sportschool verlicht perfect niet alleen extra kilo's, maar ook van een slecht humeur. En om de lessen winstgevend te maken, moet u op enkele belangrijke punten letten.
Wat te doen?
Schoenen moeten correct zijn, anders bereik je niet het gewenste effect van de training of raak je geblesseerd. Voor krachttraining (op krachtmachines) en aerobics (langdurig, maar met gemiddelde en lage intensiteit: wandelen, hometrainer, etc.) vereist training andere schoenen. Is het in dit geval de moeite waard om twee paar te kopen? Ja, als je van plan bent om beide serieus te doen. Als je gewoon spieren wilt oppompen en je figuur wilt verbeteren, kun je rondkomen met een paar goede sneakers met een stabiele rubberen zool. Het is erg belangrijk dat de zolen van de schoenen niet glad zijn of zwarte vlekken achterlaten op de vloer. Wanneer u schoenen koopt, moet u er geen nemen die dicht bij elkaar staat, zelfs als de verkoper u ervan overtuigt dat deze zal uitrekken. Je benen hebben de neiging om op te zwellen, en je zult je verkrampt en ongemakkelijk voelen.
Bij kleding is de situatie eenvoudiger: natuurlijke stoffen of ademende synthetische stoffen. Comfortabele, niet beklemmende bewegingen, maar ook niet vastklampende fitnessapparaten.
Hoe je dat doet?
Je zou een lesplan moeten hebben, vooral als een-op-een werk met een coach lastig is in termen van tijd of kosten. In dit geval kun je het beste een paar betaalde lessen volgen, zodat de coach je kan helpen een plan voor je op te stellen. Het is niet nodig om chaotisch door de kamer te bewegen van het ene vrije trainingsapparaat naar het andere. Training zal veel effectiever zijn als u zich strikt houdt aan de volgorde van een reeks oefeningen die speciaal voor u is ontworpen.
En toch, hoewel dit al zeker bekend is, wordt het vaak vergeten: doe voor aanvang van de lessen een warming-up. Rekken is een goed idee aan het einde van de oefening.
Hoeveel te doen?
Het hangt allemaal af van de sport. Aërobe oefeningen met een lage intensiteit kunnen lang genoeg duren, u mag niet meer dan een uur aan krachtoefeningen besteden (en er moet een rust van 1 tot 4 minuten tussen de sets zijn). Het is de bedoeling om een paar dagen pauze te nemen tussen de trainingen.
Een beetje over de techniek
Doe de oefeningen zonder schokken. Met welke snelheid je hurkt, met hetzelfde en stijgt, en dit geldt ook voor training op simulators - alles gaat soepel en soepel. Als je materiaal voor lessen nodig hebt (dekens, dumbbells, enz.), Moet je het aan het einde weer op zijn plaats zetten.
