De allereerste oefening waarmee iedereen die heeft besloten stappen te zetten op het pad naar bodybuilding of gewoon sterker wordt, begint, is misschien pull-ups op de horizontale balk. Wat is het plan om zulke kolossale successen te behalen als 100 keer optrekken?
instructies:
Stap 1
Even aan de bar hangen.
Deze oefening traint de greep van de hand, versterkt en rekt de pezen en spieren en traint je uithoudingsvermogen. Hoe langer je kunt rondhangen, hoe beter.
Wees niet te ijverig in de eerste trainingen, je handen zullen erg pijn doen.
Stap 2
Negatieve herhaling.
Plaats een stoel onder de lat, neem de eindpositie in, kin over de lat, laat je benen los en strek je armen zo langzaam mogelijk. Verhoog constant het aantal herhalingen en de duur van de afdaling.
Stap 3
Halve stijgingen en dalingen.
Laten we beginnen met moeilijkere oefeningen. Als je de eerste twee al onder de knie hebt, dan zul je het perfect onder de knie krijgen.
Plaats een stoel onder de bar, neem de definitieve positie in, kin onder de bar, laat je benen zakken en strek je armen zo langzaam mogelijk tot een positie van 90 graden tussen de biceps en de onderarm. Nadat u deze positie hebt bereikt, begint u langzaam op te tillen naar de startpositie. Als je aan het begin van de reis niet genoeg kracht hebt, help jezelf dan een beetje met je benen en duw de stoel van je af. Verhoog het aantal herhalingen constant.
Stap 4
Ladder.
In deze oefening moet je halve herhalingen afwisselen met negatieve.
Stap 5
Kijk over het hek.
Plaats een stoel onder de bar, begin aan de bar te hangen en trek zo langzaam mogelijk omhoog tot een positie van 90 graden tussen de biceps en de onderarm. Gebruik je voeten zo min mogelijk en strek je armen zo veel mogelijk. Nadat je deze positie hebt bereikt, begin je jezelf langzaam naar de startpositie te laten zakken. Verhoog het aantal herhalingen constant.
Stap 6
Goed opwarmen en opwarmen voor het sporten. Als je jezelf helpt met je benen, zorg er dan voor dat deze hulp minimaal is, alle concentratie moet op de spieren van de handen zijn. Rek al je spieren na het sporten om ze sneller te laten herstellen.
