Veel meisjes willen hun figuur veranderen. Ze schrijven zich in voor fitnesszalen, proberen nieuwe moderne diëten om af te vallen en slanker te worden. Maar er is weinig informatie over degenen die naar de sportschool gaan om niet af te vallen, maar omgekeerd. Ongeveer 50% van de meisjes die hun figuur willen veranderen, wil gewoon "beter worden". De belangrijkste wens van deze personen is: borst en billen vergroten, zonder hun taille te verliezen. Dus ik wil de vraag analyseren hoe ze nog steeds trainen voor maximaal effect.
Dus verder zullen we het uitsluitend hebben over meisjes die zichzelf dun vinden en hun borsten en billen willen transformeren.
Als je een doel hebt om je figuur te transformeren en je bent bereid om lang hard te werken, dan komt alles zeker goed. Het is echt mogelijk.
Laten we beginnen met de borstspieren. Ik zal de anatomie niet herschrijven. We weten dat de structuur van mannelijke en vrouwelijke spieren heel verschillend is. Het is voor mannen echter veel gemakkelijker om het volume van de borstkas te vergroten, net als bij andere spiergroepen. Als een meisje een doel heeft om haar er beter uit te laten zien en er beter uit te laten zien, dan moet je de spiermassa van de borstspieren vergroten. Om dit te doen, moet u de volgende oefeningen uitvoeren:
1. Bankdrukken met gewichten;
2. Push-ups op de ongelijke staven;
3. Push-ups vanaf de vloer.
Deze drie oefeningen zijn voldoende voor het trainen van de borstspieren, maar niet voor hun vorming, want om deze trainingen effectief te laten zijn, heb je het juiste dieet nodig. Je moet minimaal 1 gram eiwit per kilogram eigen lichaamsgewicht consumeren. Dat wil zeggen, als je 50 kg weegt, dan moet je dagelijks 50 gram eiwit consumeren, alleen dan krijgen je spieren de kans om in volume toe te nemen. Maar wat betreft koolhydraten. Koolhydraten mogen alleen afkomstig zijn van voedingsmiddelen zoals granen, pasta, fruit. En alleen in de ochtend! Dit zijn de basisprincipes, de basis van de basis. Wat u moet doen binnen 2-3 maanden. Niets moeilijks als je wilt acteren. Vanaf maart worden de borsten tegen de zomer visueel groter, steviger en mooier.
Nu over de billen. Ik wil behagen, het is veel gemakkelijker met hen. De gluteusspier is een grote spiergroep, dus het is gemakkelijker om hem te "pompen". En dit zijn de oefeningen:
1. Squats natuurlijk met gewichten (barbell of gewoon bar).
2. Verschillende aanvallen.
3. Benen naar achteren en opzij.
Deze drie oefeningen zijn, indien correct uitgevoerd, voldoende.
Wat is de beste manier om te trainen? Aarzel eerst niet om de instructeur in de sportschool te benaderen om je te laten zien hoe je bepaalde oefeningen correct kunt doen. Het is het belangrijkste.
Ten tweede moet je de training van de borst en de billen combineren.
Bijvoorbeeld als volgt:
Dag 1: Squat + Bankdrukken
Dag 2: lunges + push-ups op de ongelijke stangen (of een vergelijkbare machine);
Dag 3: diverse schommels en ontvoeringen van de benen + push-ups vanaf de vloer (zo'n workout kan zelfs thuis gedaan worden).
Tussen de trainingsdagen moeten rustdagen worden opgenomen. Bijvoorbeeld: maandag, woensdag, vrijdag - training. De rest van de dagen zijn rust en goede voeding. Met dit trainings- en voedingsschema verbetert u uw figuur, voelt u zich veel beter en zelfverzekerder. Immers, zoals we weten, verdwijnen twijfels en angsten in actie.
