Rotatiebewegingen worden uitgevoerd tijdens de warming-up of oefening, en cirkelvormige rotatie van de armen en benen kan worden uitgevoerd. Deze bewegingen worden bijvoorbeeld gedaan in een reeks oefeningen gericht op het versterken van de gewrichten.
Speciale oefeningen voor gewrichten worden aanbevolen voor mensen die fitnessen, joggen, zwemmen, sporten of lichamelijke arbeid verrichten. Een reeks oefeningen die regelmatig worden uitgevoerd, versterkt de gewrichten, waardoor ze gemakkelijk de stress kunnen verdragen waaraan ze worden blootgesteld tijdens sporttraining of fysiek werk. Alle rotatiebewegingen tijdens gymnastiek moeten langzaam worden gedaan.
Oefening 1. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, strek je rug, strek je armen naar de zijkanten zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Bal je kwasten tot vuisten. Maak twintig rotatiebewegingen met de handen in de ene richting en dan in de andere.
Oefening 2. Blijf in dezelfde uitgangspositie en buig je armen bij de ellebooggewrichten. Houd je armen stil van schouder tot elleboog. Voer twintig rotatiebewegingen uit met je armen (van elleboog tot pols) heen en weer.
Oefening 3. Het draaipunt bij deze oefening is het schoudergewricht. Voer roterende bewegingen uit met uw handen heen en weer - vijftien keer in elke richting.
Oefening 4. Bij het uitvoeren van deze en volgende oefeningen moet u op een stoel leunen. Neem de startpositie: sta rechtop, strek je rug. Houd een stoel vast met je hand, strek je rechterbeen naar voren en til het een beetje op. Draai de voet vijftien keer in de ene richting en vervolgens evenveel in de andere richting. Doe deze oefening ook voor het linkerbeen.
Oefening 5. Neem de startpositie in en buig vervolgens je rechterbeen bij de knie. Til het op zodat je dij evenwijdig aan de vloer is. Het draaipunt is het kniegewricht. Draai het onderbeen vijftien keer in elke richting. Herhaal deze oefening voor je linkerbeen.
Oefening 6. Strek je rechterbeen naar voren en til het op tot een hoek van 45 graden. Het draaipunt is het heupgewricht. Voer tien rotaties in elke richting uit met uw rechterbeen, zodat zowel het dijbeen als het onderbeen bewegen. Doe dan hetzelfde aantal omwentelingen met je linkervoet.
Om deze reeks oefeningen effectief te laten zijn, moet u deze twee tot drie keer per week doen, bij voorkeur tijdens ochtendoefeningen.
