Een rekstok is een universeel hulpmiddel voor de ontwikkeling en verbetering van de fysieke fitheid. Door de horizontale balk verstandig te gebruiken, kun je een grote verscheidenheid aan spiergroepen ontwikkelen. Wanneer u met gewichten werkt, kunt u ook de belasting van de spieren verhogen. Er zijn veel variaties op zo'n eenvoudige actie als pull-ups, als je leert hoe je correct aan de stang kunt trekken, kun je een aanzienlijke toename van het lichaamsgewicht bereiken.
Het is nodig
horizontale balk
instructies:
Stap 1
Trek jezelf eerst omhoog met een klassieke greep. Pak de horizontale balk vast met beide handen op schouderbreedte uit elkaar en trek deze omhoog totdat deze je kin raakt. Bij deze oefening zwaaien de voorste delta's en de rug. Als je omhoog trekt terwijl de achterkant van het hoofd de lat raakt, werk je met de nadruk op de spieren van de rug en het trapezium, evenals de laterale delta's.
Stap 2
Pak de horizontale balk aan beide kanten vast en trek omhoog, waarbij je je biceps buigt. Zorg ervoor dat het lichaam niet in de lucht bungelt en stabiel is tijdens het bewegen. Deze oefening maakt gebruik van de latissimus dorsi en biceps, evenals de voorste delta's.
Stap 3
Bij een directe pull-up met een reverse grip werken vooral de biceps, maar de belasting valt ook op de latissimus dorsi en front delta's. In dit geval pak je de stang met een omgekeerde greep en trek je omhoog met de kracht van de biceps.
Stap 4
Door de breedte van de greep aan te passen met een simpele pull-up, kun je de last van je schouders en biceps naar je rug verplaatsen. Gebruik je een brede greep, dan train je allereerst de spieren van de rug, gebruik je een smalle greep, dan werk je aan de biceps en deltaspier.
