Cardio, of aërobe oefening, is elke fysieke activiteit die een significante toename van de hartslag veroorzaakt. In dit geval werkt het cardiovasculaire systeem het meest actief.
instructies:
Stap 1
Van de sporten omvatten cardio-oefeningen hardlopen, wandelen, zwemmen, fietsen. Andere activiteiten zoals traplopen, touwtjespringen en aerobics kunnen ook cardio-belastingen worden genoemd. Een persoon met een gezondheidstoestand kan cardio-belastingen doen, omdat de mate van belasting kan worden gevarieerd.
Stap 2
Hardlopen is de meest populaire cardiotraining. Je kunt gaan joggen, uithoudingsvermogen, intervaljoggen. Er zijn veel technieken, maar het resultaat is altijd: het versterken van het cardiovasculaire systeem, het ontwikkelen van de spieren van de benen, het verminderen van de vetlaag. Joggen moet op speciale sportschoenen worden gedaan, omdat er een risico bestaat op blessures aan de gewrichten door een onjuiste positionering van de benen.
Stap 3
Aerobics is een cardio-belasting die voor iedereen beschikbaar is en die een reeks oefeningen van verschillende intensiteit omvat. Er is aerobics voor beginners, aerobics voor de getrainden en intensieve aerobics. Het kan krachtelementen bevatten, oefeningen met lichte gewichten, en zo helpen om alle spiergroepen te versterken. Je kunt aerobics doen in een groep of alleen.
Stap 4
Touwtjespringen is geen gemakkelijke oefening die voor velen misschien te eentonig lijkt. Maar dit is een van de meest energieverslindende soorten cardiotraining. Als je een heel uur springen aankan, verlies je de helft van de calorieën die op een dag worden gegeten. Touwtjespringen is niet voor iedereen geschikt; het vereist een gezond bewegingsapparaat.
Stap 5
Traplopen is een andere fysieke activiteit die voor iedereen beschikbaar is, waarvan de energiekosten gelijk zijn aan die van touwtjespringen. Er zijn zelfs speciale simulatoren die traplopen simuleren. Door liften en roltrappen op te geven, kun je onopvallend veel calorieën verbranden.
Stap 6
Wandelen is de gemakkelijkste en leukste cardio-oefening, omdat je een comfortabel tempo kunt kiezen. Maar dit is ook de minst energieverslindende lichamelijke activiteit, het veroorzaakt een lichte verhoging van de hartslag. En hoe vaker het hart klopt, hoe intensiever de vetreserves worden verbruikt. We kunnen stellen dat wandelen een overwegend tonisch effect heeft.
Stap 7
Fietsen imiteert eigenlijk de beweging van de benen tijdens het hurken, dus het traint tegelijkertijd de bijbehorende beenspieren. De spieren van het onderbeen en de dijen worden zwaar belast. Voornamelijk rijden op een vlakke ondergrond of bergafwaarts is nauwelijks zeer efficiënt te noemen; een heterogeen landschap is vereist voor een significant genezend effect.
