Dit fenomeen is misschien bekend bij iedereen die trainde of sportte. Het gevoel van pijn en stijfheid in de spieren, dat meestal de volgende dag na de training optreedt, is pijn. Pijn op een onbewust niveau wordt door een persoon gezien als een signaal van een overtreding van iets en wordt zelden geassocieerd met iets positiefs, maar het moet niet gezegd worden dat DOM helemaal niet slecht is.
Wanneer treedt dyspathie op?
De pijn ontstaat door het feit dat tijdens intense fysieke activiteit micro-rupturen optreden in de spiervezels (hun aantal hangt af van de duur van de belasting en de specifieke uitgevoerde oefeningen). Pijnlijke gewaarwordingen, zoals reeds vermeld, ontstaan één tot twee dagen na actieve training en verdwijnen in de loop van de volgende twee tot drie dagen.
Het syndroom van vertraagde spierpijn (de officiële naam van het fenomeen DOMS) wordt ook waargenomen na het uitvoeren van nieuwe oefeningen die ongebruikelijk zijn voor het lichaam. De sterkste pijn zal zijn na squats en push-ups.
Waarom is DOMS goed?
Keelpijn is in feite een volkomen normale reactie van het lichaam op nieuwe en sterke lichamelijke activiteit. Het is in feite een onmiddellijke herstelfase en stelt u in staat om vervolgens het uithoudingsvermogen en de spierkracht te vergroten. Tegelijkertijd geeft pijn ook aan dat de belasting echt voldoende was, want als er na een of twee dagen geen pijnlijke gewaarwordingen in de spieren worden waargenomen, betekent dit dat het lichaam zich al heeft aangepast aan dit soort belasting en dat het oefensysteem moet veranderd worden.
Hoe zich te ontdoen van spierpijn?
Ondanks het feit dat DOMS een positief en kortdurend fenomeen is, veroorzaakt het zeker ongemak en een verlangen om zo snel mogelijk van pijn af te komen. Vooraanstaande artsen en trainers hebben lang gedebatteerd over de methoden en manieren om van spierpijn af te komen. Hier zijn er enkele:
- Massage. Het is aangetoond dat massage spierpijn vermindert, maar u moet zich ervan bewust zijn dat het de spierfunctie niet beïnvloedt.
- Koude en warme douche. Het is niet nodig om te praten over de bewezen effectiviteit van deze methode, maar veel atleten zeggen dat het echt helpt.
- Uitrekken. Een paar rekoefeningen kunnen het ongemak helpen verminderen.
- Geneesmiddelen zoals aspirine en ibuprofen kunnen pijn helpen verlichten zonder het herstel van spiervezels te belemmeren.
- Opleiding. Ondanks dat je bij kortademigheid helemaal niet meer wilt trainen en een paar dagen rust een goede optie lijkt (hoewel het ook een manier is om van spierpijn af te komen, maar dan langer), is het beter om door te gaan met trainen, terwijl het noodzakelijkerwijs de belasting vermindert.
U kunt spierpijn voorkomen met oefeningen met de juiste intensiteit en duur, die geleidelijk toenemen, en met een warming-up vlak voor de training.
