Duizenden mensen dromen van een goede gezondheid, maar zien de manieren niet om dit te bereiken. Ze geven grote bedragen uit aan pillen, haasten zich van de ene dokter naar de andere en vinden geen wondermiddel voor hun kwalen. Aangezien Taijiquan de weg naar gezondheid kan tonen, is het juist om het voor alle mensen beschikbaar te maken. Tegenwoordig zijn er meer dan 200 miljoen aanhangers van Taijiquan in de wereld. Deze gymnastiek, uniek in zijn eigenschappen, vereist geen speciale training, dure, speciale uitrusting en speciale uniformen. Het vereenvoudigde Taijiquan-complex van 24 vormen wordt beschouwd als het meest toegankelijk voor beginners. Dankzij de inspanningen van de regering van de VRC in de jaren 50 van de vorige eeuw, verspreidde dit soort nationale vechtsporten zich snel door heel China, waarna de hobby van Taijiquan de hele wereld overspoelde. Zoals elke oefening in fysiek herstel, vereist Taijiquan enige voorbereiding - opwarmen, spieren en gewrichten strekken. Hiervoor moet een speciale warming-up worden uitgevoerd.
Het is nodig
losse kleding die de bewegingsvrijheid niet beperkt; - lichtgewicht schoenen met een zachte, elastische zool (geen rubber) zonder hak; - een vlak gazon in een openbare tuin, park of een kleine maar goed geventileerde ruimte
instructies:
Stap 1
We staan in de startpositie - de benen zijn bij elkaar, de kruin staat op dezelfde rechte lijn met het midden van het perineum, de projectie van het midden van het perineum bevindt zich in het midden tussen de voeten, we kijken recht, handen langs de lichaam met handpalmen naar de heupen, ellebogen worden niet tegen het lichaam gedrukt, het lichaam is nergens gespannen.
Stap 2
Kneed je vingers
Draai om de beurt en wrijf elke vinger van de andere hand krachtig met de vingers van één hand totdat een gevoel van warmte verschijnt. We gaan van de basis van de vinger naar de nagel. Daarna warmen we op met roterende bewegingen van de polsen, die we omklemmen met de duim en wijsvinger van de andere hand. Wrijf vervolgens met uw duim over de laogong-punt in het midden van elke handpalm.
Stap 3
We kneden de oren en neus
Met onze vingers wrijven we over de vleugels van de neus, wrijven en knijpen in de punt, houden de punt van de neus vast met onze vingers, draaien 5 keer in de ene richting en dan in de andere. Met lichte bewegingen van de vingers, van de achterkant van het hoofd naar de neus, buigen we de oorschelp naar voren. We trekken onze vingers verder naar voren, zonder te stoppen, zodat de oorschelpen zelf abrupt terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. We herhalen 15 keer. Gebruik uw duim en wijsvinger om de oorlellen naar beneden te trekken en los te laten. We herhalen 15 keer. Draai de oortragus met twee vingers 15 keer met de klok mee en vervolgens in de tegenovergestelde richting.
Stap 4
Nu masseren we de huid op het hoofd met de kussentjes van gestrekte vingers, alsof we een kam van het voorhoofd naar het achterhoofd dragen. Herhaal 10 keer. "Was" het gezicht met de handpalmen vanaf de kin omhoog. We bewegen onze handpalmen omhoog, met inspanning drukken we op de huid, vallen we op de kin, raken onze vingers slechts lichtjes aan op de huid van het gezicht.
Stap 5
De cervicale wervelkolom kneden
Masseer de nekspieren met strijkende en knijpende bewegingen. We maken hoofdbuigingen heen en weer en buigen vervolgens 10 herhalingen naar elke schouder. We draaien het hoofd, drukken de kin naar ons toe en kantelen de achterkant van het hoofd voor 10 herhalingen naar links en rechts.
Stap 6
Voorbereiding van de armen en thoracale wervelkolom
We wrijven het gebied boven de sleutelbeenderen met heen en weer gaande bewegingen, waarbij we afwisselend de borstspieren masseren met vijf gebogen vingers ("tijgerpoot") van boven naar beneden. 10 keer aan elke kant van de borst. Wrijf elke schouder in een cirkelvormige beweging met vingers en een handpalm. Daarna masseren we met de palm van de ene hand met de andere, waarbij de palm langs de buitenkant van de hand van de schouder naar de basis van de vingers en terug langs de binnenkant van de hand van de pols naar de oksel. Doe het zonder te stoppen, in één beweging, met voelbare druk op de hand die wordt gemasseerd tot je warmte voelt. We strekken onze handen voor ons uit, vingers in het slot, we doen 10-15 golfachtige bewegingen met onze handen. We draaien uitgestrekte armen bij de schoudergewrichten en maken cirkels aan de zijkanten van ons lichaam.10-15 herhalingen in elke richting. We draaien de armen bij de ellebooggewrichten, de onderarmen evenwijdig aan het vloervlak, cirkels in hetzelfde vlak met de borst, 10-15 herhalingen in elke richting.
Stap 7
De lumbale wervelkolom kneden
Wrijf de buikstreek 10 keer met de klok mee met een lichte handbeweging. We spreiden onze armen naar de zijkanten ter hoogte van de buik en, terwijl we de spieren van de buikpers spannen, geven we ze met kracht 5 slagen met de ribben van onze handpalmen. Op het moment van impact maken we een sterke lange uitademing door de mond met het geluid van "khaaa". We wrijven met de druk van de handpalmen tegen elkaar totdat een sterke warmte wordt gevoeld en masseren daarmee het niergebied. Terwijl we onze handen aan de riem houden, maken we draaiende bewegingen met de onderrug, 10 keer naar links en 10 keer naar rechts.
We heffen onze handen op, laten ze dan energiek zakken en proberen met onze handpalmen de vloer voor onze voeten te bereiken. Probeer hierbij je benen niet te buigen. Ga rechtop staan, buig naar achteren en dan weer naar beneden. Herhaal 5-10 keer.
Stap 8
Strek je benen
Wrijf de billen en heupgewrichten met cirkelvormige bewegingen van de handpalmen. Daarna wrijven we de benen totdat er warmte verschijnt, van boven naar beneden langs het buitenoppervlak van het been en van onder naar boven langs het binnenoppervlak. Dan zetten we onze benen bij elkaar, buigen iets naar voren, laten onze handpalmen op onze knieën rusten en maken, lichtjes buigend onze benen, 10 rotatiebewegingen met onze knieën met de klok mee en tegen de klok in. Nu, in dezelfde positie, zetten we onze voeten op schouderbreedte uit elkaar en maken draaiende bewegingen met onze knieën naar elkaar toe. Dan gaan we rechtop staan en, terwijl we onze linkervoet op de teen zetten, maken we 10 cirkelvormige bewegingen met de hiel in beide richtingen. Herhaal met de rechtervoet.
Stap 9
De warming-up is voltooid. Je lichaam is klaar voor verdere Taijiquan-beoefening. U moet doorgaan met het leren over stappen, houdingen en armbewegingen, die we in de volgende les zullen bekijken.
